Quer ter mais disposição para treinar em 2026? Confira as melhores dicas
Saiba o que fazer para não perder a vontade de se movimentar ao longo do ano
Quer treinar em 2026 com mais disposição? Então, você precisa ficar de olho em alguns hábitos do seu dia a dia. Existem detalhes que, apesar de parecerem simples, fazem toda a diferença para que você consiga mexer o corpo com mais energia.
Pesquisas mostram que muitas pessoas estabelecem como resolução de ano novo a prática regular de atividades físicas, mas a maioria acaba abandonando a ideia em poucas semanas.
Para te ajudar a não entrar nesse grupo, Boa Forma consultou o Eduardo Netto, diretor da Bodytech Company, que revela, a seguir, as melhores dicas para manter a motivação para se exercitar durante o próximo ano. Veja:
Quer ter mais disposição para treinar em 2026? Confira as melhores dicas
1. Tempo
Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas. Portanto, marque o horário do treino na sua agenda como se fosse um compromisso de trabalho.
2. Repita, repita e repita o novo comportamento
Faça a mesma rotina sempre no mesmo horário — evite mudanças constantes. Estudos afirmam que leva cerca de 21 dias para seu cérebro entender e adotar um novo hábito.
Depois que ele estiver estabelecido, dá para ter um pouco mais de flexibilidade na sua agenda, mas tente ser mais rígida no começo (pelo menos nos três primeiros meses). Caso contrário, há o risco de você abandonar a rotina.
3. Durma mais cedo e aproveite melhor suas noites de sono
Consequentemente, você conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar os exercícios físicos na agenda — seja de manhã, na hora do almoço ou à noite.
4. Faça da academia mais do que um local de malhação
Quando bater preguiça e falta de motivação, vá à academia nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos. O importante é que aquele horário do treino se torne hábito.
Faça menos exercícios, alongue e ande na esteira. Faça qualquer coisa só para manter a rotina. Além disso, converse com o seu professor e peça alternativas de exercícios – ele pode motivar você.
5. Altere os treinos de tempos em tempos
Seu organismo precisa de novos desafios, e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente. É muito provável que encontre alguma atividade que possa lhe motivar.
6. Curta sua trilha sonora predileta
A música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro: faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício.
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine, músicas de ritmo acelerado podem ser mais motivadoras psicologicamente do que as calmas.
Os cientistas descobriram que, ao ouvirem faixas com batidas rápidas (142 BPM), os participantes tiveram uma melhora em seu desempenho durante uma prova de ciclismo de 10 km.
7. Encontre uma atividade que realmente dê prazer
Opções não faltam!
8. Acorde mais cedo
O sono é definitivamente importante para a saúde, mas vale o sacrifício de despertar 30 minutos mais cedo e exercitar-se antes de seu dia começar.
9. Mantenha uma alimentação saudável
Ter opções mais naturais na geladeira (e na despensa) permite que as escolhas saudáveis sejam mais acessíveis do que aquelas que podem prejudicar a sua dieta. Lembre-se que um cardápio cheio de industrializados pode minar a sua energia (e, consequentemente, a sua motivação).
10. Não esqueça que a atividade física vai além de resultados estéticos
A aquisição desse hábito nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, melhora da energia e, talvez, o maior benefício de todos: a sensação de dever cumprido.
11. Esteja preparada para possíveis barreiras e dificuldades
Tenha, sempre que possível, um suporte para quando você falhar. Pode acontecer algo inesperado que irá alterar os seus planos e os seus objetivos. Mas não desista! Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho.
12. Autocuidado e saúde mental
Existe um interesse crescente em atividades como yoga e meditação. Por que não experimentar?
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