Motivos comuns que atrapalham a perda de peso
Programas de treinamento inadequados, baixa intensidade, má alimentação e genética estão entre os principais fatores que dificultam o emagrecimento
Existem muitas pessoas que, apesar de se dedicarem aos treinos e manterem uma alimentação saudável, ainda têm dificuldade para emagrecer.
De acordo com o professor de educação física Felipe Kutianski, especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma de treinos Onbody, isso pode acontecer por uma série de fatores. A seguir, ele aponta quais são eles.
Motivos que causam dificuldade para emagrecer
1Falta de treino adequado
“Um dos erros mais comuns é a realização de programas de treinamento inadequados”, aponta o profissional. “Muitos profissionais, na hora de direcionar seus clientes, ainda optam por métodos desatualizados, como a estratégia dos aeróbicos de longa duração da década de 70, que têm se mostrado inferiores quando comparados aos métodos mais atuais”, completa.
Intensidade errada
A intensidade do treino também é um ponto crítico. Estudos recentes indicam que a perda de gordura abdominal está relacionada ao pico de liberação de adrenalina, alcançado através de atividades de alta intensidade. “Muitas pessoas não compreendem o que é realmente um treino de alta intensidade e acabam não atingindo o esforço necessário. É fundamental que os treinos sejam planejados para elevar significativamente a frequência cardíaca de forma segura e coerente”, ressalta o professor.
3Dietas restritivas
Eis outro grande desafio para o emagrecimento efetivo. “A alimentação correta é responsável por aproximadamente 75-80% do sucesso no emagrecimento. Ainda assim, é comum ver pessoas na academia que não buscam orientação nutricional e seguem dietas radicais sem sentido fisiológico encontradas na internet”, observa.
4Evitar o ganho de massa muscular
O medo de aumentar a massa muscular é outro obstáculo. “Muitas pessoas, principalmente mulheres, ainda temem ‘puxar ferro’ por medo de ganhar peso na balança ou ficarem ‘musculosas demais’, sem entender que a musculação é essencial para o emagrecimento. A massa magra é uma ferramenta essencial no auxílio da queima de gordura”, explica.
Questões genéticas
A genética pode também pode influenciar significativamente os resultados, mas que não deve ser utilizada como uma desculpa. “Cada pessoa tem características genéticas próprias que podem facilitar ou dificultar o processo de emagrecimento. É importante entender e respeitar essas limitações e trabalhar de forma consistente e paciente, lembrando que é possível sim ter emagrecimento independente do cenário genético”, complementa Kutianski.
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