Celebre o Dia Mundial da Atividade Física: a importância da constância para sua saúde
Especialista alerta para erros comuns e reforça impacto do treino na saúde mental
Por Maraísa Bueno 6 abr 2026, 16h00 | Atualizado em 7 abr 2026, 13h55
Neste 6 de abril é celebrado o Dia Mundial da Atividade Física, data que reforça a importância da prática de exercícios não apenas para ter uma melhor qualidade de vida, mas também para incentivar e mostrar os benefícios da prática de qualquer movimento para o corpo e a mente.
Diversas pesquisas científicas mostram os benefícios da prática de atividade física para a mente. O estudo Association between physical activity and risk of depression, publicado em 2023 no JAMA Psychiatry analisou mais de 190 mil pessoas e mostrou que as fisicamente ativas tiveram uma redução de 25% no risco de desenvolver depressão.
E, claro, a atividade física melhora a saúde e a longevidade. A pesquisa Physical Activity and All-Cause Mortality analisou pessoas fisicamente ativas e concluiu que elas apresentaram menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Um dos estudos mais recentes, publicado em 2024, na World Heath Organization, o Global status report on physical activity, concluiu que a prática de atividade física é uma das intervenções mais eficazes e acessíveis para a saúde global.
Constância: principal aliada na prática de atividades físicas
A rotina de atividades físicas requer disciplina e foco. A constância é, e sempre será, a principal aliada na conquista dos seus objetivos. E, de acordo com o personal trainer e empreendedor Cassio Fidlay, o erro mais comum está em como as pessoas iniciam o processo.
“O maior erro é querer fazer tudo perfeito e intenso logo no início. A pessoa sai do zero e já quer treinar cinco vezes na semana, mudar alimentação, fazer tudo ao mesmo tempo, e isso não sustenta. O maior erro não é começar errado, é não conseguir continuar. Ir com muita sede ao pote”, explica.
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Sempre bom lembrar: atividades físicas fazem bem para corpo e mente!
A ciência, como mostrado anteriormente, já comprovou o quanto a prática de atividades físicas fazem bem para o corpo e a mente.
“Treino não é só estética, é saúde. E consequentemente a estética vem na sequência. O treino regula o humor, energia, ansiedade e até a forma como você toma decisões no dia a dia. Quem treina com frequência não só melhora o corpo, mas melhora a cabeça e consegue ter mais disciplina”, afirma Cássio.
Minha rotina é corrida, e agora?
O personal trainer reforça que, mesmo que você tenha uma rotina agitada e adia o início da prática de atividades físicas, o segredo está em abandonar a busca pelo cenário ideal e começar com o que é possível.
“Temos que parar de pensar no ideal e começar no possível, no que dá, ao que você tem acesso. Não precisa de uma hora de treino todo dia. No início, 20 a 30 minutos já são suficientes. Esse tempo bem feito, três vezes na semana, já muda o jogo. O segredo é encaixar na rotina, não esperar a rotina melhorar para começar”, finaliza.
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