Dezembro do cansaço: descubra como o Pilates alivia dores e melhora sua postura
Especialistas explicam por que estresse, longas jornadas e sedentarismo criam o "pico anual de dor" no último mês do ano
Com a chegada do último mês do ano, a sensação de cansaço parece crescer a cada dia e, com isso, acontece uma estatística silenciosa: o aumento expressivo de dores musculoesqueléticas. Clínicas de fisioterapia e ortopedia registram crescimento de 20% a 35% no número de atendimentos relacionados a lombalgia, cervicalgia e tensões recorrentes entre novembro e janeiro, segundo levantamentos internos de redes privadas e dados do Ministério da Saúde sobre procura por atendimentos de dor aguda. O ‘Dezembro do cansaço‘ parece vir com tudo, todos os anos!
O fenômeno ‘Dezembro do cansaço‘ tem explicação. A Organização Mundial da Saúde estima que a dor lombar é a principal causa de incapacidade no mundo, afetando 580 milhões de pessoas. Estudos publicados no The Lancet Rheumatology apontam que o risco de episódios agudos aumenta quando três fatores se combinam: estresse elevado, sono insuficiente e redução do movimento ao longo do dia — exatamente o cenário típico de dezembro.
“A gente tenta fechar pendências, trabalha mais tempo sentado, dorme menos, carrega peso nas compras, dirige por longos períodos e ainda lida com o estresse emocional do fim do ano. O corpo não sustenta esse ritmo sem consequências”, afirma a fisioterapeuta Luciana Geraissate, especialista em Pilates.
De acordo com ela, dezembro funciona como um “gatilho final” – por isso, Dezembro do cansaço – para sobrecargas que se acumulam silenciosamente. “As dores raramente começam em dezembro. Elas aparecem em dezembro. O corpo passa meses compensando má postura, falta de mobilidade, fraqueza do core e horários irregulares. No último mês do ano, ele simplesmente não consegue mais sustentar.”
Pesquisas do Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy mostram que sentar por mais de 6 horas por dia aumenta em 48% o risco de dor lombar crônica. E a Associação Brasileira do Sono indica que o fim do ano é um dos períodos de pior qualidade de sono para adultos urbanos — um fator que amplifica dores musculares e rigidez matinal.
É nesse cenário que o Pilates ganha relevância não apenas como tratamento, mas como estratégia preventiva. Estudos conduzidos pela Universidade de Queensland (Austrália) mostram que a prática regular do método reduz em até 58% a recorrência de episódios de dor lombar. Já uma revisão publicada na PLOS One constatou melhora consistente em estabilidade lombar, força do core, mobilidade articular e controle postural em praticantes regulares.
“O Pilates reorganiza o corpo de dentro para fora, devolve alinhamento, melhora a biomecânica e reeduca padrões de movimento”, explica Geraissate. “Isso significa que o corpo passa a tolerar melhor longas jornadas, viagens, peso extra e o próprio estresse de fim de ano.”
Luciana orienta atenção especial para sinais que muitas pessoas ignoram: rigidez ao acordar, sensação de peso na coluna, dor que piora ao final do dia, formigamentos e travamentos pontuais. “São sinais vermelhos. O corpo dá avisos antes da crise — mas a gente só costuma buscar ajuda quando trava de vez.”
Para 2026, ela defende que o planejamento pessoal inclua também um planejamento corporal. “É impossível sustentar um ano inteiro com produtividade, bem-estar e foco quando você começa janeiro com dor. Duas sessões semanais de Pilates já fazem diferença na força, na postura e na qualidade de vida.”
3 exercícios de Pilates na parede para fortalecer corpo e mente em casa
O Pilates na Parede é uma forma segura e eficaz de exercitar corpo e mente com pouco investimento. Sempre que possível, é recomendado iniciar exercícios físicos com acompanhamento profissional, especialmente para definir a quantidade de séries e repetições adequadas para cada pessoa.
Pensando nisso, Henrique Santos, Profissional de Educação Física da TotalPass, separou três exercícios que podem ser facilmente incorporados à rotina. Não deixe que o ‘Dezembro do cansaço’ atrapalhe seu fim de ano! Veja a seguir:
Cadeirinha (agachamento isométrico)
- Em pé, mantenha-se apoiado na parede;
- Em seguida, coloque os pés afastados na largura do quadril;
- Depois, agache até que seu quadril fique na mesma linha do joelho, formando um ângulo de 90 graus, e seus pés fiquem um pouco para a frente;
- Após um minuto nesta posição, retorne ao ponto inicial.
Flexão de braços na parede
- Em pé, apoie suas mãos na parede e dê um pequeno passo para trás, deixando seu corpo inclinado;
- Depois, flexione os braços, aproximando seu corpo da parede;
- Empurre afastando o seu tronco, fazendo a extensão dos braços para voltar à posição inicial.
Ponte na parede
- Primeiro, deite-se no chão;
- Em seguida, apoie os pés na parede e mantenha as mãos no solo;
- Depois, retire o quadril do chão, utilizando o apoio dos pés e das costas;
- Retorne à posição inicial, aproximando novamente o quadril do solo.
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