5 dicas essenciais para começar sua jornada fitness com segurança e eficácia
Educador físico explica quais atitudes são fundamentais para iniciar os treinos com segurança
Mudar os hábitos e começar a se exercitar é um passo enorme rumo a uma vida mais saudável, e cada vez mais pessoas estão em busca desse equilíbrio entre corpo e mente.
Segundo o Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, desenvolvido pela Fitness Brasil, 77% dos entrevistados afirmam praticar atividades físicas regularmente, um reflexo do crescimento do interesse por saúde e bem-estar no país. Mesmo assim, o levantamento mostra que o grande desafio está em manter a constância: muitos iniciantes acabam interrompendo a rotina nos primeiros meses. E parte desse abandono, está ligada à falta de preparo e planejamento antes de começar.
Para o educador físico e personal trainer Anderson Téu, da Academia Gaviões, rede com 50 anos de mercado e funcionamento 24 horas, o erro mais comum é iniciar sem orientação. “Muita gente chega empolgada e quer treinar todos os dias, mas sem o devido preparo isso pode gerar dores e até lesões. O ideal é começar com uma boa avaliação e respeitar os limites do próprio corpo”, orienta.
Pensando nisso, o profissional compartilha cinco recomendações práticas para quem está prestes a dar os primeiros passos em uma vida mais ativa e quer fazer isso com segurança e resultado.
1Faça uma avaliação física completa
Antes de iniciar qualquer programa de atividades, é importante realizar um exame detalhado. “O processo inclui medições corporais, testes de resistência, flexibilidade, postura e composição corporal, esses dados servem de ponto de partida para que o professor monte uma rotina realmente adequada à realidade do aluno. Além de prevenir sobrecargas, permite acompanhar a evolução de forma segura e motivadora”, explica Téu. Segundo ele, esse diagnóstico também ajuda a identificar desequilíbrios musculares e limitações que, se ignoradas, podem gerar dores e compensações durante os exercícios.
2Tenha liberação médica atualizada
Mesmo para quem se considera saudável, a checagem médica é um cuidado indispensável. O ideal é fazer um check-up anual, com exames cardiológicos, laboratoriais e ortopédicos. “Às vezes, o aluno chega à academia sem saber que tem pressão alta, anemia ou até problemas articulares. Com o aval do médico, conseguimos adaptar o plano de treino para reduzir riscos”, afirma o personal.
Além disso, pessoas que usam medicamentos ou têm condições específicas, como diabetes ou asma, devem informar os profissionais responsáveis para receber acompanhamento individualizado.
Prepare o físico antes do esforço
O aquecimento é uma etapa frequentemente ignorada, mas fundamental para o desempenho e a prevenção de lesões. “De cinco a dez minutos de movimentação leve já bastam para elevar a temperatura corporal e preparar músculos e articulações para o esforço”, orienta o profissional.
4Evite suplementos e fórmulas milagrosas
Antes de recorrer a pré-treinos, cápsulas energéticas ou misturas indicadas na internet, busque sempre orientação profissional. “Cada pessoa reage de forma diferente, e o uso inadequado pode causar taquicardia, insônia, queda de pressão e até sobrecarga no fígado”, alerta o profissional.
Para o educador, o alicerce de qualquer progresso está em uma alimentação equilibrada e boa hidratação. “Comer bem e manter uma rotina constante já garantem resultados consistentes. O suplemento só deve ser usado quando houver real necessidade e acompanhamento nutricional”, ressalta.
Respeite o seu ritmo e os períodos de descanso
O organismo precisa de tempo para se adaptar aos novos estímulos. Forçar demais no início pode trazer o efeito contrário ao esperado. “Muitos alunos querem resultados rápidos e acabam exagerando nas cargas ou na frequência. O ideal é começar com práticas leves, progredindo gradualmente conforme o corpo responde”, explica.
Além da regularidade, o descanso também faz parte do processo. É durante esse período que o sistema físico se recupera, fortalece e evolui. “Dormir bem e intercalar momentos de treino e pausa ajuda a evitar fadiga e melhora o desempenho”, conclui.
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