Como encaixar os treinos na rotina? Veja dicas de profissional
Com a correria do dia a dia, muitas vezes os treinos acabam ficando em segundo plano. Descubra o que pode te ajudar a evitar que isso aconteça!
Incluir a prática de atividades físicas na correria do dia a dia não é nada fácil. Com as demandas do trabalho, os estudos, os compromissos pessoais e outras responsabilidades, muitas vezes o treino acaba ficando em segundo plano.
De acordo com Leandro Twin, assessor esportivo e embaixador da Bluefit, para tentar encaixar esse momento de autocuidado na rotina, é importante manter a organização e a disciplina.
Ele afirma que, com planejamento e algumas estratégias, é possível tornar o exercício um hábito, sem que ele vire mais um peso ou uma obrigação. A seguir, confira as dicas do profissional para te ajudar nesse processo!
Dicas para encaixar os exercícios na rotina
1. Enxergue o treino como prioridade
“O primeiro passo é enxergar o treino como uma prioridade, assim como qualquer outro compromisso importante do dia. Definir um horário fixo para os exercícios ajuda a criar consistência e evita que outras tarefas ocupem esse tempo”, afirma Twin.
2. Planeje com antecedência
Planejar os treinos com antecedência, estabelecendo dias e horários fixos na agenda, é uma boa dica para encontrar um espaço no seu dia a dia para se movimentar
Se você tem dificuldade em manter a rotina, a sugestão é testar diferentes horários até encontrar o que mais se adapta ao seu estilo de vida.
“Muitas pessoas preferem treinar de manhã, antes do expediente, pois isso evita que imprevistos do dia atrapalhem. Já outros se sentem mais dispostos no fim do dia. O importante é encontrar um momento que funcione para você”, conta.
3. Aposte na variedade
Apostar na variedade e se jogar em diferentes modalidades ajuda a evitar a monotonia e a aumentar a adesão à prática. Além da tradicional musculação, que tal encarar aulas de dança coletivas, lutas, ginásticas ou até mesmo esportes ao ar livre?
4. Estabeleça metas realistas
“Não adianta querer treinar todos os dias logo no início se isso não for viável. Comece com duas ou três vezes por semana e aumente gradualmente”, orienta Twin.
Além disso, é importante ter em mente que os dias de descanso são fundamentais para a recuperação muscular adequada e a prevenção de lesões.
“Treinar sem descanso pode levar ao esgotamento. O ideal é equilibrar os dias de exercícios com momentos de recuperação, como alongamentos ou atividades de menor intensidade”, diz.
5. Foque na frequência
“O maior erro é desistir porque não conseguiu treinar um dia ou outro. O foco deve estar na consistência a longo prazo, pois são os hábitos mantidos ao longo do tempo que trazem os melhores resultados”, conclui.
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