7 motivos para começar a praticar esportes
Movimente-se pelo bem do seu organismo e da sua mente
De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários, sendo que o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial. O sedentarismo é um hábito que pode trazer vários danos à saúde do organismo, aumentando o risco, por exemplo, de doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes.
Por isso, para ter uma vida saudável e cuidar da saúde mental, é indispensável manter o corpo sempre em movimento, praticando uma atividade física que seja prazerosa para você e que se encaixe na sua rotina.
A seguir, você confere sete benefícios que, com certeza, vão te convencer a começar a praticar esportes. Confira:
1
Previne o envelhecimento da pele
O acúmulo de radicais livres nos tecidos é um dos fatores que mais contribuem para o envelhecimento da pele.
O exercício físico consome energia e, dessa forma, ajuda a neutralizar esses radicais, melhorando o estresse oxidativo e atrasando o envelhecimento, segundo a cirurgiã plástica Dra. Beatriz Lassance, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e do American College of Lifestyle Medicine..
Além disso, praticar esportes estimula a produção das fibras de colágeno e elastina, responsáveis por conferir elasticidade e sustentação ao tecido cutâneo.
“Logo, há um risco menor da pele se tornar flácida ou apresentar rugas e linhas de expressão precocemente, além de tornar-se mais firme, elástica e com menos sinais de envelhecimento”, diz a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
“Outro benefício antienvelhecimento é usar adequadamente a energia proveniente do carboidrato (açúcar) que consumimos, diminuindo o estresse oxidativo e evitando a glicação do colágeno, um processo no qual o açúcar excedente liga-se às fibras de sustentação da pele, favorecendo o aparecimento de flacidez e rugas”, acrescenta a Dra. Beatriz.
2
Melhora a circulação
A cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular explica como a atividade física atua quando o assunto é circulação sanguínea.
“Quando nos exercitamos, o sistema arterial (sangue que “alimenta” os músculos em movimento, por exemplo) aumenta seu fluxo e consequentemente, o aporte de nutrientes e oxigênio para todos os tecidos”, conta a médica.
3
Previne desenvolvimento de doenças hepáticas
Um estudo alemão pontuou que praticar esportes pode prevenir o desenvolvimento de fígado gorduroso e de doenças hepáticas.
“O trabalho mostra quais adaptações moleculares, em particular das mitocôndrias hepáticas, podem ser observadas neste processo. As mitocôndrias são consideradas o pulmão das células. A sua tarefa é disponibilizar energia para a célula, o que ocorre por meio da respiração celular. Este é um processo metabólico no qual a energia é obtida a partir da glicose e outras substâncias orgânicas, por reações químicas, que resultam em trifosfato de adenosina, ou ATP. Esta é a molécula de energia mais importante do corpo. As mitocôndrias são, portanto, também consideradas as usinas de energia da célula. O estudo demonstrou que o estímulo das mitocôndrias isoladas do fígado, que ocorre por meio dos exercícios físicos, é especialmente benéfico para reduzir o armazenamento de gordura no órgão, o que diminui os riscos de doenças hepáticas”, detalha a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, professora e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
4
Melhora a fertilidade
Vários estudos mostram que pessoas que costumam praticar esportes experimentam alguns benefícios em relação à fertilidade, com maiores chances de conceber um bebê. É importante ressaltar que essas vantagens são obtidas quando o praticante tem uma alimentação adequada, não faz uma atividade física totalmente desgastante e não utiliza esteroides.
“Um dos grandes benefícios do exercício físico com relação à fertilidade está no melhor controle do peso. Além de favorecer o surgimento de doenças como diabetes e hipertensão, que podem causar problemas durante a gestação, a obesidade também possui influência direta sobre a fertilidade”, fala o Dr. Rodrigo Rosa, especialista em reprodução humana e diretor clínico da clínica Mater Prime, em São Paulo.
O médico também ressalta que a corrida é uma prática que tem uma ligação com a produção de serotonina, hormônio do prazer, e promove a diminuição dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
“Altos níveis de estresse podem tornar as chances de um casal engravidar menores. Isso porque o estresse causa processos fisiológicos que podem interferir na produção de hormônios reprodutivos importantes, além de, no homem, favorecer o surgimento de proteínas inflamatórias que prejudicam a qualidade do esperma”, enfatiza.
4
Prevenção de problemas articulares
Segundo o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, praticar esportes auxilia na prevenção de problemas articulares.
“Os exercícios trazem diretamente três benefícios básicos: ajudam a manutenção do peso corporal, fortalecem a musculatura exercendo um efeito de proteção das articulações através da melhor do desempenho biomecânico e sustentação do esqueleto e ativam a circulação do líquido sinovial que nutre a cartilagem através do processo de embebição”, esclarece Cortelazo.
Todas estas práticas, quando feitas com baixa carga, promovem a proteção às articulações do joelho e estimulam o aumento da massa muscular da coxa: fisioterapia, hidroginástica, natação, musculação, pilates e bicicletas.
5
Contribui para o bom funcionamento dos rins
Inflamação crônica, doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão são fatores de risco associados ao surgimento de doença renal crônica, e todos esses problemas podem ser prevenidos com a prática regular de atividade física.
“Aqueles que já sofrem com doenças renais também podem e devem praticar exercícios. O maior efeito nesses pacientes é a melhora da saúde cardiovascular e da função vascular, o que é refletido diretamente na saúde dos rins”, conta a médica nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira.
Caroline ainda menciona que tanto a musculação quanto os exercícios aeróbicos contribuem de forma global para a saúde de pacientes com ou sem doença renal.
6
Tratamento da ansiedade, inclusive crônica
Um estudo desenvolvido por pesquisadores da Universidade de Gotemburgo apontou que os exercícios moderados e extenuantes aliviam os sintomas de ansiedade, ainda que o distúrbio seja crônico.
“Os resultados mostram que os sintomas de ansiedade em 286 pacientes foram significativamente aliviados, mesmo quando a ansiedade era uma condição crônica, em comparação com um grupo de controle que recebeu aconselhamento sobre atividade física de acordo com as recomendações de saúde pública. Os tratamentos padrão de hoje para a ansiedade são a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e o tratamento farmacológico, mas o estudo mostra que a adoção de hábitos saudáveis pode melhorar o tratamento”, conclui a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez.
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