Como saber se estou pegando a carga certa no exercício?
Treinadora explica como saber exatamente qual carga usar
Essa é uma das perguntas que mais recebo no meu dia a dia como treinadora, e eu criei um método super simples e prático para que você descubra se está fazendo o seu exercício com o peso ideal.
PESO ALTO DEMAIS PARA VOCÊ
Então vamos supor que no seu treino você precisa fazer 15 repetições do exercício agachamento, mas com o peso (carga) que você colocou você está conseguindo fazer apenas 10 repetições do agachamento. Isso significa que o seu peso está alto demais, o ideal é que você diminua o peso para um peso que você consiga fazer as 15 repetições completas.
PESO BAIXO DEMAIS PARA VOCÊ
Se você precisa fazer 15 repetições de agachamento mas, com o peso que você colocou, você consegue fazer mais do que 15 repetições, significa que você está usando um peso leve para você, então bóra aumentar esse peso aí hein!
PESO IDEAL
O peso que você utiliza no seu exercício tem que ser:
- uma carga que você consiga fazer com uma boa técnica (ou seja, mantendo a postura durante todo o exercícios);
- uma carga que consiga fazer as exatas repetições que está escrita no seu treino.
Como no nosso exemplo é 15 repetições, na repetição 15 você tem que terminar cansado e com a sensação de que não conseguiria fazer mais nenhuma repetição.
Se quando você chega na repetição 15 a sensação é de que conseguiria fazer mais repetições você consegue aumentar o seu peso.
Agora é com você, coloque em prática já no seu próximo treino, que você vai ver a diferença que vai dar no seu treino e no seu resultado.
Lembre-se de extrair o seu melhor a cada treino, até porque treinar é algo que só você pode fazer por você mesmo!
Praticar exercício físico vai além da estética então faça a sua parte.
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