Como a bike pode acelerar seu emagrecimento de forma eficaz
Descubra como transformar a bike em uma aliada poderosa para perder gordura
A bike ergométrica é uma das formas mais simples e eficientes de fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar o condicionamento e aumentar o gasto calórico. Quando feita com ritmo constante e intensidade moderada a alta, a pedalada ajuda a acelerar o metabolismo e contribui para a perda de gordura.
Estudos publicados no European Journal of Applied Physiology mostram que treinos contínuos na bike aumentam o consumo de oxigênio e elevam o gasto energético durante e após o exercício, ampliando o chamado efeito EPOC, que mantém o metabolismo acelerado por horas.
Outra pesquisa, da American College of Sports Medicine, aponta que a bike pode gastar entre 300 e 600 calorias por hora, dependendo da intensidade adotada.
Por que a bike é tão eficiente?
A pedalada recruta grandes grupos musculares, como quadríceps, posteriores de coxa e glúteos, o que naturalmente aumenta o gasto calórico. A profissional de Educação Física e Saúde Priscila Lannez explica que o segredo está na constância e no ritmo. “Como o movimento é contínuo e sem impacto, conseguimos manter a intensidade moderada por mais tempo, o que favorece o gasto calórico e melhora a resistência cardiovascular”, diz Priscila.
Segundo ela, a bike também é uma excelente alternativa para quem não se adapta bem a atividades de impacto, como corrida, sem perder eficiência no processo de emagrecimento.
Qual é a velocidade ideal para queimar calorias?
A velocidade ideal depende do nível de condicionamento de cada pessoa, mas existem diretrizes seguras para orientar o treino.
Uma pesquisa do Manual MSD sobre ergômetros, aponta que intensidades entre 70% e 85% da frequência cardíaca máxima são as mais eficientes para perda de gordura. Na prática, isso representa uma sensação de esforço moderado a intenso, em que respirar fica mais acelerado, mas ainda é possível manter o ritmo.
Em termos de velocidade:
• 60 a 80 RPM: esforço moderado, indicado para iniciantes
• 80 a 100 RPM: intensidade mais alta, ideal para quem busca maior queima calórica
• Acima de 100 RPM: treino avançado, exigente para pernas e cardiorrespiratório
Priscila reforça que mais importante do que a velocidade fixa é o controle da intensidade. “A velocidade é só um número. O que realmente importa é o quanto você está exigindo do corpo. Quando o batimento sobe, a queima aumenta”, explica.
Como montar um treino eficiente na bike
Para quem quer um treino simples, direto e eficiente, uma boa estrutura é:
- 5 minutos de aquecimento leve (50–60 RPM)
- 15 a 25 minutos de pedalada contínua moderada (70–85% da frequência cárdiaca máxima)
- 3 a 5 minutos de recuperação leve
Esse formato é ideal para quem deseja queimar gordura sem oscilações grandes de intensidade. Treinos mais longos, entre 40 e 60 minutos, podem aumentar a oxidação de gordura quando a pessoa mantém regularidade semanal.
A bike é uma ferramenta acessível, segura e muito eficiente para quem quer secar. Com intensidade moderada, ritmo contínuo e constância ao longo das semanas, é possível acelerar o metabolismo, aumentar o gasto calórico e melhorar o condicionamento geral, tudo sem impacto nas articulações. O mais importante é encontrar uma velocidade que mantenha o corpo trabalhando de forma desafiadora, e manter a regularidade.
