6 exercícios que ajudam gestantes a manter o bem-estar durante a gravidez
Descubra quais modalidades são boas opções para essa fase
Manter o corpo em movimento durante a gestação pode trazer uma série de benefícios para a mãe e o bebê, ajudando a melhorar a disposição, a cuidar do peso corporal, a reduzir o estresse e a favorecer o sono.
“A prática de esportes auxilia na melhora do metabolismo, na função hormonal e no controle do peso, além de ajudar na redução do estresse, o que favorece a ovulação para a fertilização”, fala Fabrício Buzatto, médico do esporte e porta-voz na plataforma Mais Abraços, da Huggies.
“Fazer exercícios regulares ajuda a controlar a pressão, o diabetes e colesterol, a evitar o estresse e até a depressão pós-parto”, completa ele.
No entanto, é importante ter em mente que a prática de atividades físicas durante essa fase deve contar com orientação profissional e muita cautela, sempre respeitando os limites do corpo e sem exageros.
De acordo com o profissional, existem algumas modalidades que são totalmente contraindicadas durante a gravidez, como os esportes de alto impacto.
Mas, por outro lado, há outras podem ser feitas com segurança e oferecer muitas vantagens. A seguir, descubra seis atividades físicas ideais para gestantes!
6 atividades físicas ideais para gestantes
1Natação
A natação é uma atividade física considerada ideal para quem está grávida. Por ser uma modalidade de baixo impacto, que é realizada dentro d’água, ela pode ser incluída em qualquer fase da gestação. Seus benefícios vão desde o fortalecimento dos músculos até o alívio de tensões do dia a dia.
2Ioga
Ioga é uma prática que pode contribuir de diversas maneiras para o bem-estar físico e mental da gestante. Essa modalidade envolve exercícios que fortalecem partes distintas do corpo, promovendo maior flexibilidade, inclusive, na região pélvica.
Pilates
O Pilates combate o estresse e contribui para o fortalecimento do corpo. Ele alonga os músculos, promove o aumento da mobilidade, favorece uma boa postura e ajuda a aliviar dores comuns durante a gestação.
4Pedalada
Pedalar é uma atividade que faz bem à saúde cardiovascular. Entretanto, é fundamental tomar alguns cuidados durante essa prática, entre eles, não chegar em níveis de exaustão e sempre ajustar a intensidade de acordo com o condicionamento físico e o período da gestação.
Além disso, é importante prestar bastante atenção ao risco de quedas, principalmente se a pedalada for realizada em locais abertos. Se a gestante sentir problemas de equilíbrio durante a prática devido ao barrigão, o melhor a se fazer é evitar.
5A musculação pode ser uma boa opção durante a gestação, desde que feita com cautela e orientação profissional. Durante essa fase, pode ser interessante dar uma atenção especial à parte inferior das costas e ao abdome.
O alongamento dos músculos flexores dos quadris e o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico também são bem-vindos.
6Corrida
Correr pode ser uma prática indicada durante a gestação. Essa atividade beneficia a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular.
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