Movimento

5 modalidades de exercícios indoor para enfrentar o inverno com saúde

Conheça modalidades que são boas opções para driblar o frio

Por Juliany Rodrigues
16 jun 2025, 14h00 • Atualizado em 17 jun 2025, 16h46

atividades físicas indoor para dias frios

Com a queda das temperaturas, as atividades físicas indoor se tornam boas opções para conseguir manter o corpo em movimento sem ter que encarar o frio lá fora. A seguir, Boa Forma separou cinco modalidades para você incluir na sua rotina neste inverno. Confira!

Atividades físicas indoor para fazer no frio

1. Pilates

O Pilates garante benefícios como aumento da força e da resistência muscular, melhora da flexibilidade, da postura e do equilíbrio e redução de dores nas articulações.

Ele se concentra em pequenos movimentos que exigem o uso de importantes músculos estabilizadores das costas e do core e pode ser feito em um tapete ou em equipamentos especializados.

2. Yoga

Se você ainda não experimentou o yoga, que tal aproveitar os dias frios para testar essa modalidade? Ele traz mais consciência corporal, bem-estar mental, alívio do estresse e da ansiedade, melhora da postura, da flexibilidade e do condicionamento físico e alívio de dores.

Você pode fazer yoga em casa, e não é obrigatório ter um tapetinho, blocos ou roupas específicas. Uma boa dica é montar um espaço pensado para a prática, que transmita tranquilidade e motivação.

“Mesmo sem equipamentos, montar um cantinho tranquilo para praticar em casa pode gerar uma sensação de pertencimento e de compromisso com o yoga”, explica Priscila Daddio, trainer da modalidade no aplicativo TFSports

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3. Dança

Além de ajudar a aquecer o corpo e espantar o frio, dançar faz muito bem para a saúde mental e física. Ao incluí-la na sua rotina, você pode sentir um alívio do estresse e das tensões do dia a dia, uma melhora no humor e mais autoconfiança e autoestima.

Além disso, a prática auxilia no desenvolvimento da coordenação motora, na força muscular, na melhora da postura e da flexibilidade, na diminuição de dores nas costas e no funcionamento do sistema circulatório.

4. Musculação

A musculação oferece vantagens que vão muito além da hipertrofia e da melhora da força, garantindo também uma melhora do humor (que tende a sofrer uma diminuição durante os dias frios), melhora da qualidade do sono, fortalecimento da imunidade, manutenção do peso corporal e prevenção de lesões.

“Ao se exercitar, você libera endorfinas, hormônios relacionados ao prazer e ao estado de felicidade. Essa liberação hormonal pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a sensação geral de bem-estar, contribuindo para uma perspectiva mais positiva durante o inverno”, explica Lucas Meireles, coordenador do Tonus Gym.

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5. Bike indoor (spinning)

As aulas de bike indoor (ou spinning) costumam ser dinâmicas e animadas, o que pode ser um atrativo para muitas pessoas. A modalidade trabalha o corpo todo, favorece o bem-estar geral, queima muitas calorias e colabora para o fortalecimento dos músculos.

“Perfeito para quem tem problemas no joelho, coluna, ou outras condições que limitam as possibilidades de exercícios. Como oferece impacto mínimo nas articulações, é uma excelente opção aeróbica”, comenta o personal trainer Gustavo Berkhout (@berkoach), head coach da Spin’n Soul.