Aparelhos de academia: nomes e função

Aparelhos de academia para pernas e músculos inferiores

• Aparelho de glúteo

Como o próprio nome já diz, esse aparelho trabalha os músculos dos glúteos, além da coxa e quadril. Dependendo da máquina, o aluno pode fazer o movimento em pé ou em quatro apoios, levantando o peso com um chute para trás.

• Cadeira abdutora/adutora

Podem ser máquinas diferentes ou apenas uma com as duas funções. Nelas, o aluno deve se posicionar sentado na cadeira para abrir ou fechar as pernas. A cadeira abdutora trabalha os músculos internos da coxa e a adutora, o lado externo, além do quadril.

• Cadeira extensora

Também sentados, os alunos devem fazer o movimento de chute para cima, trabalhando toda a extensão frontal da coxa.

• Cadeira flexora

Também conhecida como mesa flexora, é o contrário da cadeira extensora. Nela, os alunos ficam deitados de barriga para baixo e puxam o peso até os glúteos. Trabalha os músculos posteriores da coxa, glúteo e panturrilha.

• Barra guiada/Smith

É uma barra fixa em uma estrutura que auxilia o treino de agachamento. Nela também é possível incluir anilhas nas extremidades.

• Leg Press

Também é um dos equipamentos mais conhecido para treino de músculos inferiores. São várias as inclinações possíveis, sendo a mais conhecida a de 45º.

• Hack para agachamento

O equipamento consiste no suporte para apoiar a barra com pesos para o treino de agachamento. Trabalha principalmente os glúteos e quadríceps, mas também posteriores, panturrilha e flexores de quadril.

• Elevação pélvica

É um aparelho que ajuda a trabalhar os movimentos do treino de glúteos, que também proporciona o fortalecimento e estabilização dos músculos da lombar.

• Panturrilha sentada

Como o nome já diz, é um equipamento próprio para a região das panturrilhas. Funciona como uma cadeira em que os alunos levantam o peso livre de acordo com a inclinação dos pés.

• Apolete

É um aparelho específico para treinos de glúteos e posteriores da coxa, além de contribuir com a extensão do quadril.

• Graviton

É um aparelho bem versátil parecido com a barra fixa, só que com o peso da máquina. Os alunos podem utilizá-lo para trabalhar exercícios de costas, ombro e braço ou até mesmo glúteos.

Aparelhos de academia para braços e músculos superiores

Essa categoria de equipamentos trabalha principalmente os músculos dos braços – bíceps, tríceps, trapézio e antebraço -, costas, ombro, abdômen e peitoral. Os mais conhecidos são:

• Barra fixa/paralelas

Neste aparelho, os alunos devem se pendurar e flexionar os braços, puxando o corpo para cima. Dessa forma, é possível trabalhar diferentes movimentos para fortalecer músculos do braço, peito, costas e abdômen, principalmente.

• Peck Deck

• Supino

Também disponível em diferentes inclinações, o aparelho trabalha principalmente a região peitoral, braço e ombro. Funciona com o aluno deitado, de acordo com a inclinação, levantando barras com pesos nas extremidades.

• Desenvolvimento de ombro

Outro equipamento com a função no próprio nome. É um aparelho articulado que trabalha principalmente a região dos ombros a partir do peso livre.

• Cross Over

É usado principalmente para trabalhar os músculos superiores. Contempla uma estrutura com duas polias paralelas.

• Polia

É uma versão mais simples do equipamento Cross Over, usada principalmente para movimentos que trabalham os músculos superiores.

• Abdominal articulado

O equipamento trabalha os músculos do abdômen por meio do uso de peso livre. Dessa forma, a máquina facilita e potencializa o movimento que normalmente é feito com uso do colchonete e sem peso.

• Prancha abdominal 

É um banco com diferentes possibilidades de inclinação para facilitar o movimento da prancha, que trabalha os músculos do abdômen.

• Prancha vertical

É quase que uma cadeira, sem o suporte para sentar, em que os alunos devem se apoiar para realizar o exercício de abdominal infra, com o peso do próprio corpo.

Aparelhos de academia para exercícios aeróbicos

São os equipamentos que têm como objetivo o melhor condicionamento físico e cardiovascular e queima de calorias. Os principais são:

• Bicicleta ergométrica

Funciona como um simulador de pedalada, só que de forma fixa no chão. Proporciona exercícios de força, condicionamento e queima calórica, trabalhando principalmente a parte inferior do corpo e abdômen.

• Esteira 

É um simulador de caminhada e corrida, com possibilidade de aumentar ou diminuir a velocidade e inclinação. Assim como a bicicleta ergométrica, trabalha o condicionamento físico e vascular, além da queima de calorias.

• Elíptico (Transfer/Transport) 

Outro aparelho muito conhecido que simula passadas em velocidade para frente e atrás. Trabalha os músculos das pernas, glúteo e abdômen, além de potencializar a capacidade física e cardiovascular.

• Remo Indoor

É um simulador do esporte à remo, que trabalha o condicionamento físico e cardiovascular, além dos músculos superiores. Funciona com o movimento de puxar o peso em direção às costas e ao peito.

• Simulador de escada 

Uma das tendências em equipamentos para academias, para que as pessoas simulem o movimento de subir escadas. Estimula o condicionamento físico e queima de calorias.

Quais os nomes dos acessórios da academia?

Além dos equipamentos, é fundamental fazer a escolha correta dos acessórios para os exercícios. Os principais são:

• Anilhas
• Barras
• Halteres
• Step
• Tornozeleiras
• Bola
• Kettlebell