Alongamentos essenciais para aproveitar festivais com mais energia e disposição
Prepare o seu corpo com estes movimentos e aproveite o evento ao máximo!
Para conseguir encarar os festivais de música com mais energia e disposição, nada melhor do que preparar o corpo com alguns alongamentos simples.
De acordo com o Dr. Brasil Sales, ortopedista, acupunturista e especialista em medicina intervencionista da dor, os alongamentos ajudam a soltar a musculatura, favorecer a circulação sanguínea e até mesmo evitar lesões durante a diversão.
“Alongar-se antes de sair para os blocos auxilia no preparo da musculatura e na prevenção de lesões”, destaca ele.
Além disso, a prática promove a flexibilidade e a boa postura, dois fatores essenciais para quem vai passar horas em pé, andando de um lado para o outro e dançando ao som dos melhores hits.
Vai curtir um festival e quer potencializar a sua resistência? Então, antes de sair de casa, vale a pena realizar os alongamentos sugeridos a seguir!
Alongamentos para fazer em dias de festival
Jessé Ramos, profissional de Educação Física da TotalPass, ensina 6 alongamentos que podem fazer toda a diferença para quem vai se jogar nos festivais de música. Veja:
Alongamento de pescoço
- Faça movimentos circulares com o pescoço.
- Olhe para cima e para baixo.
- Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro.
Alongamento de braços e ombros
- Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto.
- Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço durante o alongamento.
- Segure a posição por 30 segundos.
- Troque a posição dos braços para alongar o outro lado.
Alongamento de pernas e quadril
- Deite-se na cama.
- Flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em direção ao tronco.
- Abrace suas pernas e mantenha a posição por 20 segundos.
- Retorne à posição inicial.
Alongamento de costas e lombar
- Fique de joelhos;
- Em seguida, encoste o bumbum em cima dos calcanhares;
- Depois, eleve o tronco para frente até o chão;
- Lembre-se de manter as mãos sempre esticadas para frente;
- Fique por 30 segundos e volte à posição inicial.
Alongamento lateral do tronco
- Em pé, afaste suas pernas.
- Incline o seu tronco na lateral e faça a extensão do braço, segurando por 20 segundos.
- Retorne à posição inicial e alterne o lado.
Alongamento posterior de perna
- Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente;
- De maneira suave, dobre os quadris para frente;
- Tente mover a barriga para até as coxas;
- Em seguida, estique os braços e tente alcançar os calcanhares;
- Fique nesta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
