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Abdominal giro russo: como fazer e benefícios

Quer dar um foco a mais na região do core? Então adicionei o abdominal giro russo a seu treino. Confira!

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 9 mar 2024, 13h50 - Publicado em 8 mar 2024, 15h00
Veja como fazer o abdominal giro russo
Veja como fazer o abdominal giro russo (Freepik/Divulgação)
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Quer um exercício que acelere seus ganhos na região do abdômen? Então o abdominal giro russo pode ser a aposta certa para você. Ele é ou menos assim: você se inclina para trás, levanta as pernas do chão e gira o tronco de um lado para o outro. O alvo principal? Seu core.

“O giro russo trabalha todos os músculos do seu core, tornando-se um ótimo exercício abdominal para quando você está com pouco tempo”, diz Peter Donohoe, personal trainer.

Antes de partir para a ação, no entanto, é importante saber que o foco desse exercício deve estar na execução correta – e não na quantidade de repetições, uma vez que, se você acelerar muito, pode perder a qualidade do movimento e causar até mesmo lesões.

Para evitar que isso aconteça, veja a seguir como fazer o abdominal giro russo da forma correta e quais benefícios ele oferece para o corpo.

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Como fazer abdominal giro russo

  • Sente-se no chão e estique as pernas.
  • Incline-se levemente para trás, para que o tronco e as pernas formem um formato de V, contraindo bem o abdômen.
  • Se equilibrando nesta posição e mantendo as pernas fixas elevadas para frente, gire o tronco de um lado para o outro.
  • Lembre-se de se mover lentamente e respirar, e não relaxe o abdômen quando a fadiga começar.

Repetições/séries para melhores resultados: Procure fazer duas a três séries de 10 a 12.

Benefícios do abdominal giro russo

O abdominal giro russo fortalece o core, os oblíquos e a coluna. “É um exercício central que também trabalha o equilíbrio, cria estabilidade na coluna e fortalece a barriga de uma só vez”, diz Donohoe.

“Ele fortalece e desafia seu core. Só se manter na posição inicial para o abdominal giro russo exige muita força central”, diz Hudock, ressaltando que o exercício ainda fornece um treino bônus para as pernas e quadris.

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