Benefícios dos abdominais isométricos e três exemplos
Ficar parada nunca queimou tantas calorias
![Benefícios dos abdominais isométricos e três exemplos](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2022/09/abdominal-isometrico.jpg?quality=90&strip=info&w=1280&h=720&crop=1)
A isometria é uma técnica de exercício que consiste em deixar o corpo parado em uma posição fixa por um determinado tempo. A estratégia também pode ser usada em inúmeros exercícios, como os abdominais isométricos!
“No abdominal isométrico, você exige maior contração de músculos profundos, que ficam abaixo da musculatura esquelética e te ajudam no equilíbrio corporal”, explica o profissional de educação física Cássio Fidlay, conhecido por ser o personal de famosas como Shantal e Carla Diaz.
TRÊS EXEMPLOS DE ABDOMINAIS ISOMÉTRICOS
1![exercicio-para-aumentar-flexibilidade abdominais isométricos](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/01/exercicio-para-aumentar-flexibilidade.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Pois é, a clássica prancha também é um exercício isométrico!
Fique com as mãos abaixo dos ombros, as pernas estendidas e os pés abertos na largura do quadril. Lembre-se de deixar o corpo em linha reta (olhando para o chão, e não para frente), contrair o abdômen e respirar.
2PRANCHA LATERAL
![Prancha lateral Prancha lateral](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/01/prancha-lateral.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Deite-se de lado. Deixe o antebraço que fica embaixo apoiado no chão, com o cotovelo abaixo da linha do ombro. Deixe o corpo em uma linha reta e um pé em cima do outro.
Então, levante o quadril, tirando o corpo do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado. Lembre-se de deixar o corpo em linha reta, contrair o abdômen e respirar.
3ABDOMINAL ISOMÉTRICO COM OSCILAÇÃO
![mulher-fazendo-abdominal Mulher fazendo abdominal](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2018/04/thinkstockphotos-689890106.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Em um colchonete, deite-se de barriga para cima, e apoie os dois pés no chão, deixando-os afastados na largura do quadril. Deixe os braços esticados ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Então, contraia o abdômen e faça força para tirar a parte superior das costas do chão. Ao mesmo tempo, faça curtos movimentos com os braços, movendo-os para cima e para baixo rapidamente.