Treino funcional em vídeo com o personal trainer Thiago Pugliesi
Faça com a gente uma sequência HIIT (treino de alta intensidade) de 20 minutos e queime muitas calorias
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22 mar 2018, 17h45 | Atualizado em 21 out 2024, 17h35
Você só precisa de um colchonete e muita disposição para queimar centenas de calorias em 20 minutos e continuar com o metabolismo acelerado por horas. “O grande diferencial do HIIT (treino intervalado de alta intensidade) é que, por causa de seu ritmo vigoroso, ele estimula o gasto de energia mesmo depois de você terminar a sessão”, explica o personal trainer Thiago Pugliesi, criador do programa de treinos online Total HIIT.
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O resultado, além de estético, também é cardiovascular. Ou seja, dá para melhorar o fôlego de forma significativa sem ter que treinar para uma maratona! “É claro que, por não usar carga, a hipertrofia acaba sendo menor em comparação aos exercícios que utilizam halteres. Porém, basta reduzir o intervalo e aumentar as repetições para conseguir tônus muscular”, garante Thiago.
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A seguir, o treino completo em vídeo que publicamos no canal do YouTube da BOA FORMA. A sequência com 15 exercícios sugerida pelo personal trainer deve ser realizada três vezes por semana – permaneça no movimento por 30 segundos e descanse outros 10 entre eles.
Treino funcional com Thiago Pugliesi
1. Trote no lugar
2. Sprawl com agachamento
3. Mountain climber
4. Canivete alternado
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5. Flexão com alongamento tocando o pé
6. Polichinelo
7. Afundo pliométrico
8. Prancha em movimento
9. Abdominal inferior
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10. Flexão de braços com rotação de tronco
11. Tapinha no pé alternado
12. Agachamento sumô
13. Burpee
14. Abdominal bicicleta
15. Caranguejo com toque no pé
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Dicas para aproveitar melhor o treino:
– Não pare! Se a intensidade estiver forte demais, faça o exercício de forma mais devagar ou diminua sua complexidade, como apoiando os joelhos no solo durante a flexão de braços. E lembre-se: cada pessoa tem seu próprio ritmo.
– Respire naturalmente, sem encanar em inspirar pelo nariz ou pela boca. O importante é não prender o ar, o que pode atrapalhar a execução. Ah! Aproveite bem o tempo de descanso para recuperar o fôlego.
