Treino em casa: saiba em quais acessórios de ginástica investir

Rafael Lund, personal trainer de famosas como Deborah Secco, comenta os itens fitness que valem estar em seu lar se você não vai à academia

Por Daniela Bernardi, Giulia Granchi
Atualizado em 21 out 2024, 17h39 - Publicado em 22 jan 2018, 18h15

“As fitas suspensas (conhecidas como TRX) e os elásticos se adaptam a diferentes níveis de condicionamento e permitem a realização de uma gama de exercícios. Além disso, eles são leves e pequenos, o que facilita o transporte.

Se você se animar, aos poucos vá investindo em acessórios mais elaborados, como kettlebell, bolas suíça (a grande, usada no pilates) e medicinal (com peso), que formam um kit para um treino completo – dos pés à cabeça.

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Ainda dá para aproveitar utensílios de casa, como vassouras, panos e cadeiras, para fazer os exercícios. Mas lembre-se: é fundamental ter a orientação de um profissional tanto para acompanhar seus resultados como para ensinar a forma certa de realizar cada movimento.”

Kit Boa Forma para Mormaii, composto por tapete, corda de pular, círculo de marcação e sandbag; R$ 319,20, disponível em <a href="https://www.santaapolonia.com.br/boaforma" target="_blank" rel="noopener">www.santaapolonia.com.br/boaforma</a> (também é possível comprar os acessórios separadamente) — **1/12** Kit Boa Forma para Mormaii, composto por tapete, corda de pular, círculo de marcação e sandbag; R$ 319,20, disponível em www.santaapolonia.com.br/boaforma (também é possível comprar os acessórios separadamente) *(Divulgação/Divulgação)*

**2/12** Kettlebell, ProAction; R$ 118, disponível em (www.proactionsports.com.br) *(Divulgação/Divulgação)*

**3/12** TRX (Fita de suspensão com regulagem e prendedor de porta), ProAction; R$ 250,80, disponível em (www.proactionsports.com.br) *(Divulgação/Divulgação)*

Elástico Extensor de Braços e Pernas, Oxer M BB; R$ 39,99, disponível na Centauro (<span>www.centauro.com.br)</span> — **4/12** Elástico Extensor de Braços e Pernas, Oxer M BB; R$ 39,99, disponível na Centauro (https://www.centauro.com.br) *(Divulgação/Divulgação)*

**5/12** Caneleira de Peso, Oxer (par, 5kg cada); R$ 104,99, disponível na Centauro (www.centauro.com.br) *(Divulgação/Divulgação)*

**6/12** Halteres revestidos, Oxer (4 kg); R$ 52,99, disponível na Centauro (www.centauro.com.br) *(Divulgação/Divulgação)*

**7/12** Corda de lastro, Domyos; R$ 59,99, disponível na Decathlon (www.decathlon.com.br) *(Divulgação/Divulgação)*

Push up wheel (disco deslizante), Domyos; R$ 119,99, disponível na Decathlon (<span>www.decathlon.com.br)</span> — **8/12** Push up wheel (disco deslizante), Domyos; R$ 119,99, disponível na Decathlon (https://www.decathlon.com.br) *(Divulgação/Divulgação)*

Tapete para yoga, da Ziva; R$111,90, disponível em www.zivalife.com.br — **9/12** Tapete para yoga, da Ziva; R$111,90, disponível em https://www.zivalife.com.br *(Divulgação/Divulgação)*

Roda abdominal, da Ziva; R$115,90, disponível em www.zivalife.com.br — **10/12** Roda abdominal, da Ziva; R$115,90, disponível em https://www.zivalife.com.br *(Divulgação/Divulgação)*

Gymball, ACTE by Cau Saad; R$ 77,90, disponível em www.actesports.com.br — **11/12** Gymball, ACTE by Cau Saad; R$ 77,90, disponível em https://www.actesports.com.br *(Divulgação/Divulgação)*

Conjunto de Mini band, ACTE by Cau Saad; R$ 49,90, disponível em www.actesports.com.br — **12/12** Conjunto de Mini band, ACTE by Cau Saad; R$ 49,90, disponível em https://www.actesports.com.br *(Divulgação/Divulgação)*

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Confira alguns exercícios que podem ser feitos com os acessórios:

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💃🏻💃🏻💃🏻 having one of those “YESSSS” days! I managed to do 5 loads of laundry, yes 5! Washed, folded and put away! I also meal prepped for the next two days. Xander took a 45 minute nap, and I completed this workout from the power 30 challenge! It’s only 2:30pm and the best part I’m not tired yet! BOOOYAA MAMAS!! —— Workout: Jumping jacks Squat in and outs Squat leg lifts Bridge pulse out Opposite hand to foot —— 20 seconds each, 20 second rest 30 seconds each, 30 second rest 45 seconds each, 45 second rest Using a medium resistance band from @bforcebands —— As a parent don’t forget to celebrate your victories, no matter how small! Comment below if your going to give it a try! 💪🏼 song: kids on the corner by @mrjacobbanks

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while I was play with my new toy 👌💥#pushupwheel #domyos #abdominal

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Here is #pilatesfitballfun17 challenge with a little #equitness twist 😉 thank You for inspiration beautiful ladies @monenename @poppies_wings @nancycastiglioni 😘 #stabilityball #stabilityballworkouts #fitball #yogaball #swissball #gymball #absonfire #absworkout #corestrength #beequitness #aloyogaleggings #fitideas #ćwiczymy

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Upper body routine was killer! I literally did 1 set of 15 of each of these exercises and I felt it! My intention was to do 3 rounds each but didn’t make it 👶🏽😝… have you joined my newest HOME challenge yet?! Only $15 starts on feb 1st. 5 days a week training. Lower and upper body routines plus one day of yoga!! I also have a nutritionist who’s going to THROW IT DOWN 💃🏻 —— SIGN UP LINK IS IN MY BIO!

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🎥 @kaisafit ・・・ Putting in woooork w/ @cody.boomboom 💪👊 . 🎶: @r3hab :: White Noise

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~~La vida es como el ejercicio cuanto mas duro es, mas fuerte te vuelves~~ Listo con mi rutina de abdominales por hoy..me encanta este ejercicio con la rueda👍🔝🔥..y amigos acuerdense hacer mil abdominales no te haran lucir un estomago tonificado y definido, alimentarte bien si lo hara.. 😅💥💪🏋⚪😗

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