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Treino de 25 minutos para fazer em dupla, acelerar o metabolismo e definir

Fortaleça o amor (e os músculos) malhando com seu par. A diversão e o incentivo são garantidos porque vocês conseguem passar um tempinho a mais juntos

Por Giulia Granchi
Atualizado em 21 out 2024, 17h30 - Publicado em 20 jun 2018, 11h50
Treino para fazer em casal
 (Nino Andrés/BOA FORMA)
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Os educadores físicos Viviane Amato e Leandro Teixeira se conheceram em 2015 fazendo o que mais gostam: suando a camiseta. O match de personalidade e modalidades (eles praticam os mesmos esportes!) foi instantâneo e, desde então, o casal não sabe o que é tédio na hora de se exercitar. Para eles, seguir a mesma rotina fitness e fazer o treino em dupla os incentiva a ficar ainda mais unidos e curtir um tempo divertido juntos.

“A relação se torna mais leve e a parceria cresce porque um motiva o outro”, conta Vivi. Sem contar que fica mais difícil furar a academia com o mozão marcando presença no treino, né? “Às vezes, bate aquela preguiça, mas ela não me deixa desistir. Além disso, vê-la malhando empolgada também faz com que eu me anime”, diz Leandro.

Para que a química realmente funcione, vocês precisam encontrar uma atividade de que ambos gostem. “A escolha da modalidade deve ser uma decisão conjunta. Não vale ir à aula de spinning só pela vontade do outro”, explica o psicólogo João Ricardo Cozac, presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte e do Exercício Físico.

Nossa sugestão é este treino em dupla de 25 minutos, criado por Viviane, para acelerar o metabolismo e fortalecer a musculatura. E o mais divertido: vocês usam um ao outro como apoio para realizar os exercícios. Só love, só love…

Treino de 25 minutos para fazer em dupla

Iniciantes: 2 circuitos com 10 repetições de cada exercício.

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Intermediários: 3 circuitos com 10 repetições de cada exercício.

Avançados: 3 circuitos com 10 repetições de cada exercício e menos tempo de descanso.

  • Em cada circuito, façam uma série do exercício, trocando de lugar antes de seguir para o seguinte.
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  • Intervalo de descanso: de 30 segundos a 1 min, dependendo do condicionamento de cada um.

1. Prancha tocando as mãos

Treino de 25 minutos para fazer em dupla, acelerar o metabolismo e definir
(Nino Andrés/BOA FORMA)


a. De frente um para o outro, façam uma prancha com os braços estendidos.
b. Tirem a mão direita do solo e batam palma à frente. Façam o mesmo para o outro lado. Isso é uma repetição.

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2. Prancha com burpee

Treino de 25 minutos para fazer em dupla, acelerar o metabolismo e definir



a. Ele fica em prancha e você, em pé ao lado.
b. Salte sobre
 as pernas dele e faça um burpee: apoie as mãos no solo, forme uma prancha e encoste o peitoral no solo. Levante-se e salte de novo.

3. Junkyard dog

Treino de 25 minutos para fazer em dupla, acelerar o metabolismo e definir

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a. Você se senta com as pernas estendidas e os braços abertos lateralmente.

b. Ele salta por cima de um braço, depois sobre as pernas e, em seguida, sobre o outro braço. Isso é uma repetição.

4. Leg press

Treino de 25 minutos para fazer em dupla, acelerar o metabolismo e definir


a. Deite-se de barriga para cima com as pernas para o alto. Apoie os pés no peitoral dele, que deve manter o corpo inclinado.
b. Flexione os joelhos o máximo que conseguir. Se quiser dificultar, quem estiver em pé pode fazer força contrária ao movimento das pernas, ficando mais pesado.

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5. Agachamento búlgaro

Treino de 25 minutos para fazer em dupla, acelerar o metabolismo e definir


a. À frente dele, apoie o peito do 
pé nas mãos dele.
b. Agachem simultaneamente. Após todas as repetições, façam o mesmo com a outra perna e depois troquem de posição.

6. Abdominal remador

Treino de 25 minutos para fazer em dupla, acelerar o metabolismo e definir


a. Sentem-se um de frente para o outro com os pés unidos e intercalados.
b. Desçam o tronco com os braços flexionados à frente do rosto. Ao subir, batam palma.

7. Agachamento de mãos dadas

Treino de 25 minutos para fazer em dupla, acelerar o metabolismo e definir


a. Com as pernas afastadas na largura dos ombros, segure as mãos do seu parceiro, cruzando os braços.
b. Deixem o corpo cair um pouco para trás e agachem com os braços estendidos

8. Pistol

Treino de 25 minutos para fazer em dupla, acelerar o metabolismo e definir

a. Fiquem de frente um para o outro 
e deem a mão direita.
b. Apoiada só no pé direito, estenda a perna esquerda acima do solo e agache o máximo que conseguir. 
Ao fim das repetições, 
faça o mesmo com a outra perna e troquem de posição.

9. Sprawl

Treino de 25 minutos para fazer em dupla, acelerar o metabolismo e definir


a. Em pé, um de frente para o outro, apoiem a mão no solo com as pernas semiflexionadas. Em um impulso, joguem os pés para trás, formando uma prancha.
b. Voltem à posição inicial e batam as mãos.

10. Ponte e tríceps

Treino de 25 minutos para fazer em dupla, acelerar o metabolismo e definir


a. Enquanto você deita no chão e eleva o quadril, seu parceiro, de costas, apoia as mãos nos seus joelhos, com os dedos direcionados para seu corpo.
b. Ele flexiona os cotovelos até formar um ângulo de 90°, levando o bumbum em direção aos seus pés. As costas dele devem ficar próximas às suas pernas.

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