Os execícios que prepararam Emma Stone para o filme La La Land
A rotina fitness da atriz compreende exercícios bem fáceis que podem ser feitos em qualquer academia (e um deles em casa)
![Atriz Emma Stone e ator Ryan Gosling em cena de La La Land](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/02/la-la-land-ryan-gosling-emma-stone2.jpg?quality=90&strip=info&w=680&h=453&crop=1)
Em seu último trabalho, La La Land, Emma Stone entrou de cabeça em um intensivo de canto e dança – e para se preparar para essa maratona, a atriz investiu pesado no treino. Em entrevista à revista americana Health, o personal trainer de Emma indicou os três exercícios que não podem faltar na rotina dela. Confira os movimentos detalhados a seguir – quem detalha a execução deles é André Trombini, educador físico da Bodytech Iguatemi (SP).
![treino-juliana-paes-levantamento-terra Exercício deslocamento terra](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/01/treino-juliana-paes-levantamento-terra.jpg?quality=85&strip=all&w=1024&crop=1)
Envolve grande parte dos grupos musculares e tem como principal objetivo fortalecer os músculos e aumentar a força. Também proporciona uma melhora do alinhamento do corpo como um todo.
Como executar: pernas semiabertas na linha dos quadris, joelhos flexionados, mãos segurando a barra apoiada no chão. Eleve o peso com os braços enquanto estende as pernas e mantém o acessório rente ao corpo. Retorne à posição inicial.
Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
Empurro de carinho
![empurro-carrinho Mulher empurrando um carrinho no treino](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/02/thinkstockphotos-495146199.jpg?quality=85&strip=all&w=1024&crop=1)
Trabalha os músculos do corpo de uma forma integrada para melhorar a força, a resistência e a velocidade. O movimento também oferece um alto gasto calórico e queima de gordura.
Como executar: segure as barras do aparelho e incline o corpo, deixando os pés para trás e as pernas alternadas. Empurre o trenó por 30 a 40 segundos.
Faça 3 séries de 30 a 40 segundos.
Elevação de quadril
Quando realizado de uma forma consciente, fortalece o glúteo e a parte posterior do corpo. Também ajuda na estabilização dos músculos que compõe o core (região que compreende abdômen, lombar e pelve).
Como executar: deitada de costas, joelhos flexionados, pés paralelos, palmas viradas para baixo. Eleve quadril e depois volte à posição inicial.
Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.