O treino prático e funcional de Bella Falconi

Este é um circuito funcional full body, que Bella faz duas vezes na semana para turbinar força e condicionamento. São três ciclos com dez segundos de descanso entre cada exercício e cinco minutos de pausa entre cada ciclo:

1. 5 barras abertas (pode ser com auxílio)

2. 10 flexões
3. 20 agachamentos pliométricos
4. 10 burpees

5. 8 barras fechadas (pode ser com auxílio)
6. 20 avanços (10 cada perna)
7. 1 min de abdômen infra alternado
8. 15 afundos pliométricos

9. 30 s de sprint
10. 15 abdominais na bola
11. 10 agachamentos sumô

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