O treino de escada para fortalecer

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POR QUE É BOM
“Ao subir as escadas, você gera uma sobrecarga na musculatura das pernas, principalmente no quadríceps e nos glúteos. Resultado: sua resistência física aumenta”, comenta Leite. É diferente da definição, que acontece quando o porcentual de gordura diminui e a massa muscular cresce e aparece.

COMO FAZER
Em velocidade moderada por 20 minutos. Você pode alternar subindo 1 ou 2 degraus ao mesmo tempo.

O PLANO

• 5 minutos de aquecimento, com velocidade mínima a 65% da sua FCM.
• 5 minutos em ritmo baixo, subindo a escada de 2 em 2 degraus.
• 5 minutos em velocidade moderada, subindo 1 degrau por vez.
• 5 minutos em ritmo lento, subindo a escada de 2 em 2 degraus.