O novo treino de funcional + luta para acelerar o metabolismo
O famoso circuito funcional de Cau Saad ganhou aliados da pesada: socos, chutes e esquivas para botar as gordurinhas para correr
![Treino NoCAUte](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/img113.jpg?quality=90&strip=info&w=1280&h=720&crop=1)
Uma nova aula vem fazendo barulho em São Paulo e promete ser a solução perfeita para quem quer fugir do tédio das esteiras sem ter que aprender toda a técnica das modalidades de luta. Unindo exercícios funcionais com socos e chutes, o noCAUt – criado por uma das principais educadoras físicas do país, Cau Saad – detona até 920 calorias de um jeito intenso (nós testamos!) e dinâmico. “Qualquer pessoa pode fazer, já que o método não exige conhecimento prévio dos movimentos. Com o tempo, você vai aprendendo”, garante Cau. É o caso de Carol Bittencourt (a modelo das fotos), que nunca foi chegada em aparelhos ergométricos, mas precisava de uma atividade que combinasse com seu estilo de vida agitado.
A grande diferença em comparação com outras aulas funcionais de luta é o uso de uma faixa elástica (conhecida como thera band) durante os golpes dados no ar. A resistência da borracha favorece o ganho de massa magra e potencializa a força dos socos. “Por não ter descanso, a frequência cardíaca se mantém aceleradíssima. Mesmo em repouso, você seguirá queimando gordura ao longo do dia”, explica Cau. Empolgou-se? Então, prepare o fôlego e se jogue no treino a seguir, desenvolvido exclusivamente para a BOA FORMA.
PARTE 1 – AQUECIMENTO
Movimentos de mobilidade articular que melhoram o alongamento e otimizam a força para a luta. Faça cada ciclo 2x, 1 minuto de cada exercício
Ciclo 1
– Flexão de quadril (com as pernas abertas, toque as mãos no solo duas vezes – como um pêndulo –, levante-se e rotacione os ombros para trás)
– Polichinelos
– Prancha frontal
– Polissapato (saltos trocando as pernas à frente) com jabs e diretos (socos alternando os braços)
Ciclo 2
– Flexão e extensão de joelhos com as mãos no solo
– Prancha deslocando um pouco o corpo para a frente e para trás
– Prancha com tríceps (estenda cada braço de uma vez e depois flexione-os, apoiando os antebraços. Cuidado para não girar o quadril)
PARTE 2 – GOLPES COM FAIXA ELÁSTICA
Faça 1 minuto de cada exercício e 2x o circuito todo
![exercicios-treino-nocaute-2 Exercicios treino NoCAUte](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/parte-2-1.jpg?quality=70&strip=all&w=1024&crop=1)
– Padrão para jabs, diretos, cruzados e chutes: passe a faixa elástica pelas costas e segure as extremidades em cada mão, sem deixar que ela afrouxe. Perna esquerda à frente (se for destra).
![exercicios-treino-nocaute-1 Exercícios treino NoCAUte](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/parte-2-2.jpg?quality=70&strip=all&w=1024&crop=1)
– Padrão para ganchos e pêndulos: segure as extremidades da faixa e pise no meio dela com um ou dois pés. Os punhos ficam em posição de guarda (próximos ao queixo) e os cotovelos encostados nas costelas.
EXERCÍCIOS
1. Jabs + diretos
2. Cruzados + chutes com a perna de trás (repita para o outro lado)
3. Ganchos alternados
4. Pêndulo (agache e erga-se, direcionando o tronco para a diagonal, como se estivesse se esquivando do soco de um adversário. Varie os lados)
5. Chutes frontais alternados
PARTE 3 – CIRCUITO FUNCIONAL
Permaneça em cada estação por 2 minutos
![a. Bata a corda naval 3 x com cada braço. b. Deixe a corda no chão, apoie as mãos no solo, flexionando um pouco os joelhos. c. Jogue os pés para trás, formando uma prancha com os braços estendidos. Volte os pés de uma vez e retorne para a corda.
<p class="p1"></p> a. Bata a corda naval 3 x com cada braço. b. Deixe a corda no chão, apoie as mãos no solo, flexionando um pouco os joelhos. c. Jogue os pés para trás, formando uma prancha com os braços estendidos. Volte os pés de uma vez e retorne para a corda.
<p class="p1"></p>](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/parte-3-1.jpg?quality=90&strip=info&w=928&w=636)
![Com as pernas flexionadas e os pés apoiados no solo, segure dois halteres e erga o tronco com os braços na postura de guarda. Dê um soco com cada braço e faça um novo abdominal. Com as pernas flexionadas e os pés apoiados no solo, segure dois halteres e erga o tronco com os braços na postura de guarda. Dê um soco com cada braço e faça um novo abdominal.](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/parte-3-abdominal.jpg?quality=90&strip=info&w=831&w=636)
![Peça para alguém segurar duas manoplas e varie entre jabs, diretos, ganchos e cruzados. Peça para alguém segurar duas manoplas e varie entre jabs, diretos, ganchos e cruzados.](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/luva-parte-3.jpg?quality=90&strip=info&w=506&w=636)
![Segure dois halteres e dê socos à frente, alternando os braços. Segure dois halteres e dê socos à frente, alternando os braços.](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/img95.jpg?quality=90&strip=info&w=401&w=636)
![Com uma miniband na altura dos tornozelos, coloque a perna esquerda à frente (se você for destra) e os braços na posição de guarda. Por 2 x, dê três passos à frente, sem deixar a miniband afrouxar. Retorne de costas e troque o lado. Com uma miniband na altura dos tornozelos, coloque a perna esquerda à frente (se você for destra) e os braços na posição de guarda. Por 2 x, dê três passos à frente, sem deixar a miniband afrouxar. Retorne de costas e troque o lado.](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/img133-e1479070715794.jpg?quality=90&strip=info&w=436&w=636)
![a. Agache-se, apoiando as mãos, afastadas na largura dos ombros, no solo. b. Jogue as pernas para trás e flexione os cotovelos até tocar o peitoral no solo. c. Retorne à posição a, fazendo força nos braços. Levante-se e salte. a. Agache-se, apoiando as mãos, afastadas na largura dos ombros, no solo. b. Jogue as pernas para trás e flexione os cotovelos até tocar o peitoral no solo. c. Retorne à posição a, fazendo força nos braços. Levante-se e salte.](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/parte-3-4.jpg?quality=90&strip=info&w=854&w=636)
![Pule corda. Pule corda.](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/img152-e1479070663504.jpg?quality=90&strip=info&w=315&w=636)
![Prenda uma corda em duas extremidades opostas, na altura do seu pescoço. Na posição de guarda, fique de um lado da corda. Agache-se e erga o tronco na diagonal, passando por baixo da corda até o outro lado. Prenda uma corda em duas extremidades opostas, na altura do seu pescoço. Na posição de guarda, fique de um lado da corda. Agache-se e erga o tronco na diagonal, passando por baixo da corda até o outro lado.](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/11/img171.jpg?quality=90&strip=info&w=364&w=636)