Inclua estes exercícios no treino e queime calorias o dia todo
Pular é uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca e eliminar mais calorias. Veja como incluir esse movimento na sua rotina fitness
![Mulher fazendo salto na caixa](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2015/11/thinkstockphotos-671361272.jpg?quality=90&strip=info&w=1280&h=720&crop=1)
Jogar a frequência cardíaca lá em cima é uma ótima tática para manter o metabolismo acelerado ao longo do dia (leia-se: queima de gordura ativada!). Para isso, coloque, no meio do treino, saltos com corda, na caixa ou… sobre a sua amiga – por que não? “Enquanto você arrasa nos pulos, sua parceira faz um trabalho isométrico no abdômen, o que fortalece o core dela”, explica a personal trainer Fernanda Queiroz, do @vemcomelas.
A seguir, confira um exercício sugerido por Fernanda e Manuella Rangel, sua #BFF:
![Salto sobre a amiga](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/10/treino-queima-calorias_0_0.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
a. Sua amiga fica deitada de barriga para cima e ergue um pouco os ombros e as pernas do chão. Ela deve concentrar a força no core e relaxar o pescoço. Você se posiciona ao lado do tornozelo dela.
b. Salte lateralmente, aproximando as coxas e os braços do corpo. Caia do outro lado, flexionando levemente os joelhos. Em seguida, repita no sentido contrário e continue assim por 1 minuto. Troquem de posição e repitam a sequência.
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Não tem uma parceira (ou parceiro) de treino? Sem problemas. Há vários jeitos diferentes de incluir saltos na sua rotina. Inspire-se:
Salto sobre steps
Pular corda
Escada de agilidade
Salto lateral no bosu
https://www.instagram.com/p/Bd-N-siBt-o/?tagged=plyometrics