Flexão diamante é um ótimo exercício para desenhar costas e ombros
Betina Dantas, criadora do método ballet fitness, explica como realizar o movimento corretamente
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19 Maio 2018, 07h49 • Atualizado em 21 out 2024, 17h32
Fato: na academia, quase sempre priorizamos os exercícios para pernas e abdômen. Só que costas e ombros bem delineados podem dar destaque ao look composto por um body decotado ou uma regata frente única. E a flexão diamante pode te ajudar nisso.
“A flexão diamante, com as mãos formando um triângulo, exige mais da musculatura da região e também trabalha bíceps e tríceps”, explica Betina Dantas, criadora do ballet fitness. Atenção ao detalhe dos joelhos afastados, que possibilita uma maior amplitude no movimento.
A especialista explica o passo a passo para realizar o movimento corretamente. Siga as instruções para fortalecer as diversas musculaturas:
Betina Dantas ensina a flexão diamante
A. Posicione as mãos no solo, formando um triângulo com os dedos indicadores e os dedões. Os braços ficam estendidos e as pernas flexionadas, com os joelhos apoiados no solo e os calcanhares unidos.
B. Contraia o core para manter o quadril encaixado e flexione os cotovelos, apontados para fora.
3 x 6 a 8 rep (iniciante), 8 a 10 (intermediária) e 10 a 12 (avançada).
Se for difícil, flexione menos os cotovelos
