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Especialista responde: comecei a treinar, mas engordei. O que aconteceu?

Fomos perguntar por que algumas pessoas engordam quando começam a malhar

Por Amanda Panteri
Atualizado em 21 out 2024, 16h31 - Publicado em 15 set 2020, 14h00
 (AaronAmat/Getty Images)
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Você anda comendo direito e até está seguindo treinos em casa — ou na academia. Mas, quando vai subir na balança, percebe que ganhou peso. Apesar de ser algo desanimador para quem busca perder quilos, não é o fim do mundo. Afinal, uns quilinhos a mais não são sempre sinônimos de que você está acumulando mais camadas de gordura (e essa é a diferença entre emagrecer e perder peso). Quer entender melhor e ver quais são as possíveis causas do ganho de peso com a prática de esportes? Fomos perguntar ao nutricionista e especialista em nutrição aplicada ao exercício físico Matheus Silva, da Estima Nutrição

1. Retenção de líquido pós-exercício 

Sabe por que muita gente não recomenda que você fique viciada em controlar o peso e subir na balança a cada fim de treino? Pois a maioria dos gramas que você perde naquele momento é apenas o volume do suor indo embora. E perceber que esse número vai voltar na próxima refeição ou gole pode te desanimar. 

Mas o contrário também é válido: muito gente sente que os números aumentam depois das aulas na academia, e isso acontece graças à retenção de líquido. “Durante a atividade física — principalmente a musculação –, as fibras musculares sofrem microrrupturas e acabam retendo mais água como forma de proteção”, diz Matheus. Essa retenção é momentânea, e a melhor forma de evitá-la é apostar nos líquidos (irônico, não?). Dê preferência à água.

2. Você sente mais fome e, consequentemente, acaba comendo mais 

O nutricionista explica que quando a gente começa um esporte novo, principalmente aqueles que proporcionam altos gastos calóricos (como a corrida), é comum nosso apetite aumentar. “São atividades que demandam muita energia. O corpo acaba entrando em déficit calórico, ou seja, gasta mais do que ingere”, conclui. Assim, nossas funções vitais e a própria recuperação pós-exercício ficam prejudicadas, e o organismo entende que precisa de muito mais combustível para voltar ao normal. 

Aí, a fome de leão aparece, e você ataca tudo o que vê pela frente. Para controlar, vale incluir mais alimentos que promovem saciedade no seu cardápio. Como é o caso das oleaginosas (castanhas, nozes) e das fibras (encontradas na aveia e algumas frutas). Mas nada de exageros!

3. Você está ganhando músculos

Primeiro, precisamos derrubar um mito: esqueça essa história de que o músculo pesa mais que gordura. Parece óbvio, e é: “um quilo de um pesa a mesma coisa que um quilo do outro”, diz o especialista. A diferença é que o tecido muscular é muito mais denso que a gordura e, por isso, menos volumoso. “É comum que a pessoa perca gordura quando começa a se exercitar, mas ganhe massa magra na mesma proporção. Desse modo, seu peso fica igual (ou até maior), mas ela perde medidas.”

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Portanto, se você sente que os quilos aumentaram, mas suas calças andam ficando mais largas, nada de ficar triste. Esse é um bom sinal, pois os músculos também ajudam a queimar mais gordura! 

Por outro lado, se você percebeu que tanto o manequim quanto a balança subiram, pode ser a hora de ajustar a dieta.

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