Muita gente reclama que é só o namoro começar para os números na balança subirem. Afinal, ninguém resiste a um jantar romântico a dois, não é mesmo? Ainda mais quando recheado de pratos bem calóricos e bebida alcoólica.
Contudo, mesmo dentro da rotina de casal apaixonado, dá para seguir em forma sim! A nutricionista Laís Murta, de São Paulo, explica que a ajuda mútua pode ser benéfica para ambos na busca da alimentação saudável. Ela também elenca as principais vantagens de uma dieta compartilhada, veja só:
- Motivação: “É uma espécie de rede de apoio. Quando um precisar de suporte, o outro estará lá para lembrar os motivos que os levaram a começar e todos os resultados de se manter no plano.”
- Organização/ Praticidade: Quem não gostaria de uma mãozinha com as marmitas da semana? “Dá para organizar as compras e preparar as refeições.”
- Criação de uma rotina saudável para a família: “Quando o casal embarca junto numa vida saudável, o que poderia ser um hábito individual vira um novo costume para a casa de maneira geral – os filhos serão beneficiados e estimulados da mesma forma.”
Treino para fazer em dupla
Além da alimentação, também é possível malhar com o companheiro/a. É uma ótima maneira de passar mais tempo com a pessoa amada, queimar calorias e ainda se sentir mais motivada em manter o foco. O personal Tobias Campbell, do Rio de Janeiro, montou uma sessão completa de suor.
Ele ainda recrutou o casal fitness Jana Gunter e Victor Siqueira para o desafio! Eles se conheceram por meio da corrida, e o pedido de namoro rolou durante uma meia maratona. “A gente sempre treina juntos, e gosta muito. Essa questão de um incentivar o outro é importante para o nosso relacionamento”, contou Jana. Fofo, não?!
- Iniciantes: 2 circuitos com 12 repetições de cada exercício.
- Intermediários: 3 circuitos com 15 repetições de cada exercício.
- Avançados: 3 circuitos com 20 repetições de cada exercício e menos tempo de descanso.
Em cada circuito, façam uma série do exercício, trocando de lugar antes de seguir para o seguinte. Intervalo de descanso: Para iniciantes de 30 segundos a 1 minuto, dependendo do condicionamento de cada um. Intermediários e avançados, descansam o menor tempo possível — respeitando sempre os limites do seu corpo.
1. Prancha tocando as mãos
![exercício 1b](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2019/06/exercc3adcio-1b.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
a. De frente um para o outro, façam uma prancha com os braços estendidos.
b. Tirem a mão direita do solo e batam palma à frente. Façam o mesmo com a outra mão.
2. Prancha com burpee
![exercício 2a](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2019/06/exercc3adcio-2a-.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
a. Um fica em posição de prancha. O outro, em pé ao lado.
b. Quem está em pé salta sobre as pernas do parceiro e faz um burpee: apoie as mãos no solo, forme uma prancha e encoste o peitoral no solo. Levante-se e salte de novo.
3. Corrida parada
![exercc3adcio-3](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2019/06/exercc3adcio-3.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Tempo de execução: 10 segundos.
Importante para combater a hipertensão.
4. Leg press
![exercício 4a](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2019/06/exercc3adcio-4a.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
a. Deite de barriga para cima com as pernas para o alto. Apoie os pés no peitoral dele, que deve manter o corpo inclinado.
b. Flexione os joelhos o máximo que conseguir. Se quiser dificultar, quem estiver em pé pode fazer força contrária ao movimento das pernas.
5. Agachamento de mãos dadas
![exercício 5a](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2019/06/exercc3adcio-5a.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
a. Com as pernas afastadas na largura dos ombros, segure as mãos do seu parceiro, cruzando os braços.
b. Deixem o corpo cair um pouco para trás e agachem com os braços estendidos.
6. Pistol
![exercício 6](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2019/06/exercc3adcio-6.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
a. Fiquem de frente um para o outro e deem a mão direita.
b. Apoiada somente no pé direito, estenda a perna esquerda acima do solo e agache o máximo que conseguir. Depois, faça o mesmo com a outra perna. Lembrem-se de alternar as posições.
7. Ponte e tríceps
![exercício 7a](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2019/06/exercc3adcio-7a.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
a. Enquanto você deita no chão e eleva o quadril, seu parceiro, de costas, apoia as mãos nos seus joelhos, com os dedos direcionados para seu corpo.
b. Ele flexiona os cotovelos até formar um ângulo de 90°, levando o bumbum em direção aos seus pés. Ele deve ficar com as costas perto dos seus pés.
8. Burpee
![exercício 8b](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2019/06/exercc3adcio-8b.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Tempo de execução: 20 segundos.
a. Posição de prancha, pule para a frente ainda com as mãos no chão e depois salte para o alto. Neste momento, toque as mãos com o parceiro (a).
b. Contraia bem o abdômen para não sobrecarregar as costas.
9. Abdominal em conjunto
![exercício 9b 3](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2019/06/exercc3adcio-9b-3.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
Tempo de execução: 20 segundos.
a. Deite-se, com os pés no chão. Uma das pessoas (quem está em pé) deve pisar no pé do outro. Deixe as pernas sempre na linha do ombro, para não forçar a coluna. Não deixe o queixo encostar no peito. Inspire pelo nariz e expire pela boca ao subir.
b. Agora, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos do abdômen. Nesse momento, toque as mãos com o seu parceiro (a).
10. Abdominal infra solo
![exercício 10a](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2019/06/exercc3adcio-10a.jpg?quality=90&strip=info&w=1024&crop=1)
a. Enquanto você deita no chão, o seu companheiro deve ficar em pé. Com o braço esticado, segure no tornozelo do seu parceiro.
b. Agora, suba e desça o quadril. Depois, troquem de posições.