Dor nas costas? Veja alguns exercícios para amenizá-la
Confira como a prática da ioga pode atenuar os desconfortos
![Milla Monteiro praticando ioga](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/04/mila2-e1491420048346.jpg?quality=90&strip=info&w=1280&h=720&crop=1)
Engana-se quem pensa que ioga se resume a uma técnica de meditação e relaxamento. A prática fortalece pernas, core e braços e ainda melhora a saúde. A marjaryasana (sequência das foto), por exemplo, ajuda a aliviar dores nas costas. “Ao sincronizar a respiração com o movimento de arquear a coluna e, depois, as escápulas, você faz uma massagem na região”, explica Milla Monteiro, professora de ioga e nova colunista da BOA FORMA.
Além disso, a última fase da sequência alinha a coluna, o que diminui os desconfortos. Se você passa boa parte do dia sentada, não deixe de praticar a “postura do gato”, como também é conhecida.
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MILLA MONTEIRO ENSINA
![Milla Monteiro praticando ioga](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/04/mila.jpg?quality=85&strip=all&w=1024&crop=1)
A. Fique em quatro apoios com os punhos alinhados com os ombros e os joelhos com o quadril. Inspire, elevando o peitoral e formando um U na região lombar. Olhe para cima.
B. De forma dinâmica, ao expirar, arqueie as escápulas, empurrando o umbigo em direção às costas e alongando os braços. Direcione seu olhar para a ponta do nariz. Faça de 3 a 8 respirações
![Milla Monteiro praticando ioga](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2017/04/mila2.jpg?quality=85&strip=all&w=1024)
C. Depois, eleve o braço direito e a perna esquerda, mantenha a respiração fluida e sustente a postura como se houvesse alguém puxando-a pelas extremidades. Faça de 3 a 8 respirações cada lado.