Bumbum durinho e core firme com um único exercício
A personal Cau Saad vai te colocar para malhar! O movimento ensinado aqui trabalha vários músculos ao mesmo tempo, intensificando o seu treino
![Caio Mello](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/10/exercicio-com-bola.jpg?quality=90&strip=info&w=1280&h=720&crop=1)
Pensou que só de agachamento vivia um bumbum durinho? Nada disso! Aqui vai mais um exercício que trabalha essa região do corpo para entrar na sua lista: a elevação pélvica. “Além de contribuir para a prevenção de desvios posturais (como lordose e escoliose), o movimento fortalece os músculos dos glúteos, posteriores da coxa e os paravertebrais”, diz a educadora física Cau Saad, de São Paulo.
Cau ensina:
A. Deite de barriga para cima, apoie os pés na bola suíça e suspenda o quadril, mantendo os músculos do abdômen, glúteos e pernas contraídos.
B. Sem relaxar o corpo, flexione os joelhos, trazendo a bola em direção ao quadril. Realize 3 ou 4 séries de 12 a 15 repetições.