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Bella Falconi: o treino poderoso de abdominais
Para inspirar você a correr atrás de seus objetivos, a musa fitness Bella Falconi mostra a seguir dois exercícios poderosos de seu treino para chapar a barriga.
![Yara Achôa - Edição: MdeMulher](https://beta-develop.boaforma.abril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/10/bella-falconi-treino-poderoso-abdominais.jpg?quality=90&strip=info&w=620&h=372&crop=1)
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Confira a seguir dois exercícios do treino de abdominais da Bella Falconi que foram adaptados especialmente para BOA FORMA. Vale lembrar que se o objetivo for ganhar músculos as séries terão menos repetições com mais carga. Se for queimar gordura, são mais repetições com menos carga.
Leg raise
Foto: Gustavo Arrais
A. Braços encaixados no apoio do leg raise (também chamada de captain chair), mãos segurando a manopla, pontas dos pés apontadas para a frente.
B. Contraia o abdômen e flexione os joelhos, levando-os em direção ao peito. Faça a série sem descanso. Trabalha os músculos infra-abdominais (a parte debaixo do abdômen). Bella faz 3 séries de 15 repetições.
No cabo
![Bella Falconi: o treino poderoso de abdominais Bella Falconi: o treino poderoso de abdominais](https://beta-develop.network.grupoabril.com.br/wp-content/uploads/sites/2/2016/10/bella-falconi-treino-poderoso-abdominais-02.jpg?quality=70&strip=all&w=1024&crop=1)
Foto: Gustavo Arrais
A. Ajoelhada, joelho e tíbia rentes ao chão, mãos segurando a corda atrás do pescoço próxima aos ombros.
B. Contraia o abdômen e desça puxando o cabo, levando o peito de encontro às coxas, formando uma bolinha. Cuidado para não deixar os glúteos encostarem no calcanhar. Bella faz 3 séries de 20 repetições, com 25 kg.