Batalha das calorias na malhação

Nos dias sem musculação, nada de ficar parada! O objetivo é gastar 500 calorias – ou mais. Escolha suas atividades favoritas (pode combiná-las) e bora suar o top:

Gasto em 30 minutos:

• Pilates – 81 cal

• Ginástica localizada (ritmo moderado) – 130 cal

• Vôlei – 130 cal

• Ioga – 130 cal

• Caminhada – 165 cal

• Spinning (ritmo moderado) – 227 cal

• Jumping – 227 cal

• Natação – 227 cal

• Trote – 227 cal

• Subir escada (ritmo lento) – 260 cal

• Corrida – 260 cal

• Dança – 300 cal

• Circuito (ritmo intenso) – 300 cal

• Pular corda (ritmo moderado) – 320 cal

• Boxe – 390 cal

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