Ballet: a modalidade pode ser uma aliada no combate ao estresse

Surgido nas cortes italianas do século 16, o ballet clássico ainda encanta muita gente. E foi para compartilhar a sua paixão por ele - e pela dança em si - que a bailarina e educadora física Anna Paula Martins (conhecida como Anninha) se dedica à modalidade há mais de 25 anos. Ela, que é de Pirassununga, interior de São Paulo, tem formação com direito a diploma reconhecido pelo MEC e certificado do Royal Academy of Dance. E resolveu complementar seus conhecimentos com a faculdade de Educação Física.Anninha nos ajudou a entender por que o ballet é considerado tão completo. Confira:Benefícios do ballet para o corpo Desenvolve habilidades motoras. "Quem começa a praticar a dança logo é desafiado na questão de destreza e habilidades motoras."Ajuda na bilateralidade. "Sabe aquelas pessoas que sentem certa dificuldade de diferenciar com rapidez o lado esquerdo do direito? Geralmente são elas são mais emocionais do que racionais. O ballet ajuda nisso."Auxilia no alinhamento articular. "Alonga e melhora a postura. A diferença é clara entre quem pratica e quem não."Trabalha a força muscular. "Movimentos e posições exigem da musculatura o tempo todo. Principalmente o core, na parte do abdômen, glúteos e adutores e abdutores das pernas."Aquisição de mais flexibilidade. "A flexibilidade está muito relacionada com os nossos limites individuais: há pessoas que realmente nascem mais flexíveis. Mas com a dança, todo mundo pode adquirir a habilidade dentro de seus próprios patamares."Mais potência. "Os saltos exigem explosões de força - isso é a potência dos músculos."Benefícios do ballet para a menteA música nos envolve e acalma. "Os movimentos ao ritmo da música realmente podem nos deixar mais calmos."Seu lado cognitivo é trabalhado."O ballet exige que você decore movimentos e coreografias - o que recruta nossa atenção e melhora o lado cognitivo - muito importante para prevenir o Alzheimer."Há melhoras na autoestima e confiança. "Há um maior conhecimento do próprio corpo. E, com isso, a nossa imagem corporal também evolui."Você aprende a expressar melhor os sentimentos. "Na dança, aprendemos a expressar nossos sentimentos por meio dos movimentos. Isso é transportado para fora dela, para o cotidiano."A dança é uma meditação ativa. "É como na ioga, só que com movimentos mais intensos. Você precisa estar concentrado e com a mente no presente para realizar melhor os passos."Ballet Fitness by Betina DantasO ballet fitness é uma modalidade que veio da adaptação do clássico com foco no tônus muscular. Durante a aula são feitos exercícios na barra, fora dela e no chão. Sustentação, isometria, abdominais e agachamentos são as palavras-chaves que vão te fazer suar. Betina Dantas (@balletfitness), sua criadora, conta que a ideia surgiu quando ela, que é bailarina profissional e educadora física, sofreu uma contusão no tornozelo que a forçou a parar os treinos por um tempo. "Como odiava musculação, senti que meu corpo foi perdendo a definição. Assim, decidi usar os movimentos do ballet a meu favor e criei o Ballet Fitness. Comecei as aulas para as mães e foi um sucesso". Hoje, ela já é instrutora de muitas famosas, como a Sabrina Sato.https://www.instagram.com/p/CBJ2dBqlQlF/Além de músculos fortalecidos, a instrutora explica que as sessões podem garantir a melhora na respiração, aumento da flexibilidade, equilíbrio e maior consciência corporal. Tudo, é claro, ao ritmo de música (que varia do estilo mais clássico para os alongamentos até batidas mais agitadas na hora dos movimentos desafiadores). E a mente agradece. "É uma ótima pedida para a quarentena. Além de acalmar, a pessoa vai sentir mais energia para enfrentar o dia", finaliza Betina.Treino de Ballet Fitness para fazer na quarentenaBetina separou uma sessão de exercícios para você fazer em casa! Eles são fáceis, mas exigem alguns cuidados básicos e objetos. "Você vai precisar de um apoio de uma cadeira, mesa ou até mala de rodinha. E um colchonete ou algo parecido - eu, por exemplo, estou usando um tapete mesmo."A dica que ela dá é começar devagar (30 minutos nas primeiras sessões e depois ir aumentando). A aula é um circuito bem intenso, e pode ser mais pesada para quem está há um tempo parado. Vale também fazer apenas metade das repetições de cada exercício.1 - Posterior retoDeitado, apoie os braços no solo ao lado do corpo. Estenda a perna direita, com o pé esticado, e flexione a perna esquerda com a meia ponta no solo. Erga um pouco o bumbum. Eleve o quadril o máximo que conseguir e, ao mesmo tempo, leve o joelho direito em direção ao peitoral. De 6 a 12 repetições (cada perna).2 - Isometria da pernaDe lado, apoie a mão na barra e una os pés na quinta posição (calcanhar encostado na metade da lateral do outro pé). Flexione os joelhos, apontados para fora, e contraia o abdômen, curvando-o em direção ao apoio (mesa ou cadeira). Erga o tronco e torça-o na diagonal oposta, ao mesmo tempo que eleva o braço em direção ao teto e estende a perna de fora à frente, com o pé em ponta. 3 séries de 15 repetições (cada lado).3 - AbdominalDeite-se, mantendo a perna direita estendida e afastada do solo, assim como a cabeça e os braços. A perna esquerda fica flexionada e com a ponta do pé apoiada no solo. Eleve a perna direita ao mesmo tempo que ergue o tronco em direção a ela e posiciona os braços acima da cabeça. Faça de 4 a 8 repetições (cada lado).4 - Flexão diamantePosicione as mãos no solo, formando um triângulo com os dedos indicadores e os dedões. Os braços ficam estendidos e as pernas flexionadas, com os joelhos apoiados no colchonete e os calcanhares unidos. Contraia o core para manter o quadril encaixado e flexione os cotovelos, apontados para fora. 3 séries de 6 a 8 repetições (iniciante), 8 a 10 repetições (intermediário) e 10 a 12 repetições (avançado). Se for difícil, flexione menos os cotovelos.5 - OblíquoDeite-se na lateral esquerda do corpo, erga um pouco o tronco e apoie o braço esquerdo no chão, alinhado com os ombros. A palma da mão direita aponta para o teto e o braço fica estendido. Passe a perna direita por cima da esquerda. Erga o tronco sem curvar a coluna. Leve o braço direito acima da cabeça, levemente flexionado, e eleve as pernas. Faça 8 movimentos lentos, 8 curtos e, por fim, sustente a posição "b" durante oito segundos. Repita tudo três vezes e então troque o lado.

Ballet: a modalidade pode ser uma aliada no combate ao estresse

Betina Dantas, criadora do método oficial Ballet Fitness, ainda ensina os passos para um treino em casa

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