Aprenda um abdominal para intensificar seu treino e fortalecer o abdômen
O exercício aciona a camada mais profunda do core, conjunto de músculos do centro do corpo, caso do abdômen, lombar e glúteos
Saia do básico e intensifique o exercício para conquistar ainda mais resultado! “O abdominal carpado com mudança de direção mantém a musculatura em isometria, o que aciona a camada mais profunda do core, inclusive a que envolve a coluna”, diz a personal trainer Cau Saad. Ao mesmo tempo, a elevação das pernas trabalha os flexores do quadril (região no início da coxa) e desafia sua coordenação.
Cau Saad ensina
1. Sentada, apoie as mãos atrás do corpo e incline o tronco para trás, flexionando um pouco os cotovelos. Solte o ar e eleve as pernas estendidas e unidas, direcionadas para o cone do centro. Inspire e desça as pernas estendidas sem encostar no chão.
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Mais fácil: dobre os joelhos para mudar de direção
2. Expirando, eleve-as novamente ao mesmo tempo que as direciona para um dos cones da diagonal, fazendo uma leve rotação de quadril. Desça as pernas e repita para o centro e depois para o outro lado. 15 repetições
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