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Abdômen forte e definido

Confira um exercício que, além de desenhar a barriga, fortalece toda a região abdominal.

Por Redação M de Mulher
Atualizado em 21 out 2024, 19h19 - Publicado em 1 jul 2014, 22h00
Yara Achôa - Edição: MdeMulher
Yara Achôa - Edição: MdeMulher (/)
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Mais do que desenhar a barriga, o movimento acima fortalece toda a região abdominal. Os benefícios aparecem tanto na hora da malhação – na corrida, por exemplo, o core é bastante exigido – como no dia a dia, com uma postura mais ereta. “As mãos entrelaçadas no alto da cabeça ajudam a trabalhar o abdômen de forma correta e eficiente”, diz o personal trainer Chico Salgado, do Rio de Janeiro. O exercício pode ser encaixado como uma série em meio ao treino de musculação ou fazer parte de uma aula específica de abdominais

 
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Carol Buffara ensina 

Deitada, pés unidos, joelhos flexionados, braços estendidos nas laterais da cabeça, mãos entrelaçadas. Contraia o abdômen e suba lentamente, trazendo o tronco e os braços em uma linha única. O movimento é curto e concentrado. Volte devagar, sem se deitar completamente, e repita até finalizar a série. Salgado sugere 3 séries de 12 a 15 repetições cada uma – iniciantes devem começar com menos repetições e evoluir aos poucos.
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