COVID-19: Flexibilizou geral — será que já é seguro, mesmo, sair?

A jornalista e produtora de conteúdo Gabriela Bávaro têm saído para trabalhar duas vezes por semana. Apesar disso, ela não se sente confortável para fazer nenhuma outra atividade fora de casa, ainda mais as que envolvem encontrar outras pessoas. “Quando preciso sair de casa e vejo na rua pequenas aglomerações, em que as pessoas estão em bares, sem máscara, me dá muita agonia.”

Gabriela, como muitas pessoas, tem sentido a pandemia dividida em diferentes fases: no início com muito medo, ansiedade, tristeza. Mas, hoje, tenta, com ajuda da terapia, lidar com os novos sentimentos, de insegurança e até mesmo cansaço da pandemia (o famoso “de saco cheio disso tudo”).

A terapeuta sistêmica Louise Madeira, que também apresenta o podcast New.Me, diz que conseguiu identificar alguns tipos de pessoas e a formas como reagiram à pandemia.

“Temos três tipos de pessoas: as que não tiveram um recurso emocional e sempre construíram a ideia de não ficar em casa, estão ‘de boa’ na rua e em aglomerações, e tentam provar que não há problema; tem também um pequeno grupo de pessoas que conseguiu lidar com a reclusão de uma forma saudável e continua bem, embora cansadas, mas que pensa que ‘se já esperou até agora, consegue mais tempo em casa’; e um terceiro grupo que de fato adoeceu na reclusão, que tem pavor da ideia de voltar ao mundo, e passou a achar que fora de casa é totalmente perigoso.”

“A um grupo que de fato adoeceu na reclusão e tem medo de voltar às ruas”

Assim como há diferença entre pessoas com alternadas visões, a pandemia também afeta de forma diferente crianças, jovens, adultos e idosos. De acordo com estudos publicados no Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, pela Dra. Maria Elizabeth Loades, que analisou dados de crianças em isolamento por diversas razões desde o ano de 1946 até os dias atuais, a reclusão aumenta o risco de depressão de 0,25 a 9 anos depois do fim do isolamento.

Síndrome da cabana

Mas, apesar dos efeitos para a saúde mental serem muito reais, também são inegáveis os perigos físicos da pandemia. E, para algumas pessoas, o retorno à rotina de antes da pandemia de covid-19, mesmo com medidas protetivas, podem causar um fenômeno que os psicólogos chamam de “síndrome da cabana“, uma expressão que surgiu no início do século 20 e serviu para relatar vivências de pessoas que ficavam isoladas em períodos de nevasca no Hemisfério Norte e depois tinham que retomar o convívio. No presente, pode afetar trabalhadores que estão sempre afastados em razão do ofício, como por exemplo os empregados em plataformas de petróleo.

Apesar do nome, a “síndrome da cabana” não é uma doença e nem é considerado transtorno mental, mas um acometimento, um estresse adaptativo entre pessoas que possam passar por dificuldades emocionais ao ter que sair do estado de retiro em sua casa.

... E encontrar pessoas com segurança

No final de setembro, o país entrou pela primeira vez em estágio de desaceleração de contágio. E com chegada das festas de final de ano, entra a questão: será possível reunir a família — ou ao menos parte dela?

Para a infectologista Mirian de Freitas Dalben, do Hospital Sírio-Libanês, as pessoas precisam saber que a retomada das atividades, seja ela a volta às aulas ou de encontrar pessoas, deve ser feita com consciência para não dar chance para vírus, a fim de manter a taxa de contágio baixa e evitar uma explosão de casos futura, assim como está ocorrendo atualmente em alguns países do hemisfério norte.

Quando se pensa nas estratégias para diminuir os riscos na retomada, é importante entender as formas de contágio e o que temos de elementos. Por exemplo, diminuímos o risco do contágio por tato com a higienização das mãos e de superfícies. “Já a forma mais importante de transmissão, pelas partículas virais que a pessoa elimina, mitigamos o risco com o uso de máscaras, distanciamento de mais de 1,5 metro e locais com circulação de ar, bem ventilados, para que essas partículas não fiquem paradas no ar”, explica a infectologista.

Normalize o NÃO na pandemia (e depois também!)

Talvez você já tenha se deparado com a seguinte situação: aquele seu tio chamando para um churrasco com várias pessoas e você, com receio e querendo manter todo o cuidado diante do atual contexto. Você fica sem graça de dizer não, e cria mil e uma desculpas. A solução seria bem simples, dizer a verdade, a de que você não quer se expor ao risco, que não se sente confortável. Mas infelizmente, a gente sabe que, para muitas pessoas, o “não” soa quase como uma ofensa.

Só que dizer e ouvir não faz parte do nosso processo de amadurecimento emocional. “Quando não queremos algo, o primeiro passo é aceitar o não como reposta, independente da pessoa insistir e, assim, normalizamos o não, o que causa um alívio muito grande”, explica a psicóloga Amanda Silva.

Uma técnica muito útil, segundo a profissional, é seguir três passos para aprender a dizer não e aceitá-lo.

• Comece com você mesmo aceitando o “não”. Não se sinta culpado por não ter vontade ou coragem.
• Depois, se imagine dizendo não. Vale até testar em voz alta. Visualizar a situação deixa sua reação menos imprevisível quando ela de fato acontecer.
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• Finalmente, comece dizendo o “não” para pessoas mais próximas. “Se observe quando uma pessoa te fizer uma proposta que você não queira e respire lentamente. Se você perceber que não conseguiu dizer não logo de cara, peça um tempo para avaliar sua agenda. A ideia é não usar desculpas, mas pode ter suas justificativas”, explica.

“Falar o não é um ato de amor-próprio, um ato de cuidado com você mesmo, sem um olhar narcísico, mas de auto amor, de se estabelecer com a nossa psique.”