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Você sabe qual é seu metabolismo? Conheça os 3 tipos

Endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo. Qual seu tipo de corpo metabólico?

Por Amanda Ventorin
Atualizado em 21 out 2024, 16h36 - Publicado em 8 jul 2022, 10h00
três mulheres com corpos distintos
 (Roberto Hund/Pexels)
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Existem pessoas em todas as formas e tamanhos, dependendo de sua genética e escolhas de estilo de vida. Mas você sabia que existem três categorias principais de tipos de corpo em que as pessoas geralmente se enquadram?

Existem três tipos de metabolismo: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo. Aprender sobre os tipos de metabolismo pode ajudá-lo a treinar e comer especificamente para o seu tipo de corpo, além, de muitas vezes, ser a chave para que você comece a ter resultados de verdade tanto na perda de peso quanto no ganho de massa muscular, de acordo com Thais Mussi, endocrinologista e metabologista.

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CORPO METABÓLICO ECTOMORFO 

Ectomorfo é conhecido por ser um metabolismo acelerado, então pessoas que contam com ele queimam calorias com muita facilidade. Muitas vezes são pessoas magras, independente da maneira como se alimentam.

Características

  • Corpo magro
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  • Ombros pequenos
  • Não musculoso
  • Metabolismo acelerado
  • Hiperativos
  • Difícil ganhar peso
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Para esse tipo de metabolismo, é fundamental obter proteína suficiente e incorporar o treinamento de força na rotina de exercícios. Por isso, é importante consumir todos macronutrientes, ingerir uma quantidade maior de grãos integrais saudáveis, carboidratos complexos, (especialmente pós-treino) e shakes são benéficos para o ectomorfo.

O treinamento de força também é essencial para esse tipo de metabolismo, sendo importante o priorizar sobre o cardio.

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CORPO METABÓLICO MESOMORFO

Mesomorfo é o “meio termo” do metabolismo, então pessoas que contam com ele possuem dificuldade tanto para ganhar peso quanto para perder.

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Características:

  • Porte atlético
  • Estrutura do corpo de tamanho médio
  • Forte
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  • Ombros largos
  • Ganha músculo facilmente
  • Responde bem ao exercício
  • A gordura tende a se concentrar na parte inferior do corpo

Pessoas com um tipo de corpo metabólico mesomorfo devem obter uma mistura adequada de treinamento de força e cardio, e tentar reduzir a ingestão de carboidratos se o objetivo for perder peso. Equilíbrio é a chave para esse tipo de metabolismo: É importante obter uma mistura saudável de carboidratos complexos, proteínas e gorduras – certificando-se de que sua ingestão de carboidratos seja pesada em plantas e rica em fibras, evitando açúcares e farinha branca. 

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Os mesomorfos respondem rapidamente ao exercício, então seu corpo se beneficiará de qualquer atividade. Combine uma mistura igual de cardio e treinamento de força semanalmente para obter melhores resultados.

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CORPO METABÓLICO ENDOMORFO 

Endomorfo é o tipo de metabolismo que possuem uma maior tendência a acumular gordura e uma estrutura óssea maior. Geralmente tem braços e pernas mais grossos com um corpo redondo e maior dificuldade de emagrecer.

Características:

  • Corpo mais redondo
  • Ganham músculo com facilidade
  • Ganhar peso e gordura facilmente
  • Músculos fortes das pernas
  • Difícil perder peso
  • Facilmente se sentem fadigados
  • Metabolismo lento

Para evitar alimentos não saudáveis, aqueles que possuem o metabolismo endomorfo devem investir em uma alimentação rica em fibras, além de priorizar vegetais, frutas e grãos integrais ao invés de carboidratos (mas não devem jamais excluir o mesmo da alimentação). As gorduras saudáveis também são importantes, ​​sendo o combustível que mantêm saciado por mais tempo.

O combo de cardio e força são a chave para manter o corpo saudável. Para perda de peso, aulas como HIIT, curtas e intensas, são as mais indicadas.

MAS É IMPORTANTE LEMBRAR

O tipo metabólico é apenas uma categoria. Cada corpo é único e maravilhoso e a coisa mais importante a se lembrar é aproveitar a jornada de saúde e fitness e se orgulhar do que o seu corpo pode fazer por você.

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