Quando tomar banho após o treino? Entenda a importância da higiene e recuperação muscular
Saiba quando é o momento ideal para ir para o chuveiro depois de suar com as atividades físicas
Nada melhor do que terminar uma atividade física suado e com a sensação de dever cumprido. Mas bate aquela dúvida: é realmente necessário tomar banho imediatamente após o treino? A resposta depende de uma série de fatores — e nem sempre envolve apenas questões de higiene.
De acordo com profissionais, o banho pós-treino não é apenas uma questão de se livrar da transpiração, mas também pode influenciar na saúde da pele e até na recuperação muscular. A seguir, você confere quando é a melhor hora de ir para o chuveiro após a sessão de suor!
O suor faz mal para a pele?
A primeira coisa que alguém pensa ao correr para banho depois do treino é se livrar da transpiração. Mas acredite: o suor, em si, não é o maior dos problemas.
“O suor é inofensivo, mas ele cria um ambiente úmido que pode facilitar a proliferação de bactérias e fungos, especialmente se a pessoa permanece com a roupa molhada por muito tempo”, explica a dermatologista Debra Jaliman, professora assistente da Icahn School of Medicine at Mount Sinai, em entrevista à Healthline.
Segundo ela, permanecer muito tempo com o suor no corpo pode levar ao surgimento de acne corporal, foliculite e até infecções fúngicas, como a candidíase cutânea.
“Se você não puder tomar banho logo após o treino, troque ao menos a roupa suada por uma seca e limpe as áreas mais propensas, como axilas, virilha e costas”, orienta a profissional.
Banho pós-treino para recuperação muscular
Além da higiene, o banho também pode ajudar na regulação da temperatura corporal. “Após o exercício, seu corpo continua quente e transpirando por algum tempo. Um banho morno ajuda a equilibrar isso e promove uma recuperação mais confortável”, afirma a fisiologista do exercício Michele Olson, professora da Huntingdon College, em entrevista à Women’s Health.
Ela explica que, para alguns atletas, um banho frio ou com gelo também pode fazer parte da estratégia de recuperação, especialmente depois de treinos intensos. “Mas para a maioria das pessoas, um banho morno é suficiente para relaxar os músculos e prevenir dores.”
E se você treinar à noite?
Para muita gente que treina pela noite, a dúvida é se tomar banho imediatamente após o exercício pode atrapalhar o sono. De acordo com a médica do sono Charlene Gamaldo, entrar em um chuveiro de água morna de dormir pode, na verdade, ajudar.
“O resfriamento do corpo após o banho ajuda a sinalizar ao cérebro que é hora de dormir, o que pode melhorar a qualidade do sono”, complementa ela à Healthline.
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