Setembro Amarelo: Como o exercício pode ser seu aliado na saúde mental
Manter o corpo em movimento é crucial para a manutenção do equilíbrio emocional. Saiba os efeitos do hábito!
A campanha Setembro Amarelo tem como objetivo a conscientização sobre a prevenção do suicídio e a importância de cuidar da saúde mental. E, quando falamos sobre esse assunto, não podemos deixar de mencionar o papel da prática regular de atividades físicas no equilíbrio emocional.
Conduzido por pesquisadores da University of South Australia (UniSA), um estudo divulgado em março deste ano sugeriu que o treino é melhor que remédio para depressão e outros transtornos mentais, como a ansiedade.
“A atividade física é o melhor remédio e investimento para prevenir doenças, ajuda a manter o bem-estar físico e mental (ameniza sintomas de estresse e ansiedade). Estar em movimento aumenta a resposta do sistema imunológico, é uma maneira eficiente para controlar casos de pressão alta, diabetes e depressão, possibilitando até mesmo a diminuição de medicamentos”, reforça o Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company.
Como a atividade física beneficia a saúde mental?
Manter o corpo em movimento colabora para a liberação de neurotransmissores associados à sensação de felicidade, relaxamento e bem-estar, entre eles, endorfina, dopamina e serotonina.
“Além disso, se movimentar garante a diminuição dos níveis de cortisol, o famoso ‘hormônio do estresse’, trazendo mais equilíbrio emocional e a melhora do humor”, completa a Dra. Nina Ferreira, psiquiatra.
O hábito também favorece a qualidade do sono, um dos fatores mais importantes para a saúde mental. Afinal, é durante o descanso que o organismo regula hormônios, consolida memórias e realiza processos essenciais de recuperação física e emocional.
Para incluir a prática de atividades físicas no seu dia a dia, é fundamental encontrar uma modalidade que você goste e que seja sustentável a longo prazo na sua rotina. Certifique-se ainda de encarar o hábito como algo leve e prazeroso, e não como uma obrigação.
“Exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação, são bastante indicados, assim como ioga e pilates, que combinam o movimento com técnicas de respiração e a prática da atenção plena”, recomenda a psiquiatra. Danças, caminhadas ao ar livre e esportes coletivos também são boas opções.
Por fim, vale destacar que o acompanhamento profissional faz toda a diferença para cuidar da saúde mental.
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