Sarcopenia em idosos: Como prevenir e gerenciar essa condição silenciosa
A presença de um cuidador próximo do idoso no dia a dia ajuda a melhorar a gestão da condição, destaca a especialista
A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular, e é um dos maiores desafios do envelhecimento. Apesar de ser comum após os 60 anos, muitos casos passam despercebidos até que o idoso apresenta limitações importantes de mobilidade, quedas recorrentes ou perda de autonomia.
Por ser silenciosa e multifatorial, a sarcopenia exige atenção constante de familiares, cuidadores e profissionais de saúde.
Com o aumento da expectativa de vida, estratégias de prevenção e acompanhamento se tornaram essenciais para garantir qualidade de vida na terceira idade. No Brasil, o debate cresce em paralelo ao surgimento de novos modelos de cuidado domiciliar, como o da Vivenza Care, agência especializada em assistência de baixa complexidade com foco em segurança, personalização e suporte humanizado.
Para Júlia Godoy, especialista em Geriatria e Gerontologia e fundadora da Vivenza Care, o cuidado cotidiano é um dos pilares na gestão da sarcopenia.
“A presença de um cuidador próximo do idoso no dia a dia ajuda a melhorar a gestão da condição, o acompanhamento contínuo evita que sintomas passem despercebidos e permite intervenções mais rápidas, desde ajustes nos hábitos alimentares até correções na rotina de exercícios”, afirma.
Atividades físicas previnem sarcopenia?
O que causa a sarcopenia?
A sarcopenia tem muitas causas diversas, como o envelhecimento natural, sedentarismo, doenças crônicas, carências nutricionais, inflamação sistêmica e até o uso prolongado de alguns medicamentos específicos.
Seus efeitos, no entanto, são amplos e podem comprometer não apenas a mobilidade, mas também a saúde cardiovascular, o equilíbrio emocional e a independência funcional. Por isso, o diagnóstico precoce é fundamental para evitar agravamentos.
Como a sarcopenia pode ser tratada?
Entre as medidas mais eficazes para lidar com a condição estão a prática regular de exercícios resistidos, com acompanhamento adequado, e uma alimentação rica em proteínas de alta qualidade. A hidratação também desempenha papel essencial, assim como a exposição moderada ao sol para síntese de vitamina D, nutriente que participa diretamente da força muscular.
Mas, na prática, manter essa rotina nem sempre é simples. Muitos idosos enfrentam limitações físicas, insegurança para se movimentar, medo de quedas ou falta de orientação adequada.
É nesse ponto específico em que o cuidador passa a ter papel central, auxiliando tanto na execução quanto na motivação diária. Júlia Godoy reforça que a presença humana faz diferença direta na adesão aos cuidados.
“Quando o idoso tem alguém que o encoraja, supervisiona e organiza sua rotina, o risco de agravamento da sarcopenia diminui significativamente”, complementa.
“Outro aspecto muito importante é a adaptação do ambiente doméstico. Pequenas mudanças, como retirar tapetes soltos, melhorar a iluminação, ajustar a altura de cadeiras e instalar barras de apoio, reduzem riscos e aumentam a autonomia do idoso. O cuidador também contribui para observar sinais de fraqueza, cansaço excessivo, perda de peso ou dificuldade em levantar de uma cadeira, indicadores clássicos do avanço da condição”, destaca Júlia Godoy.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui,
no nosso canal no WhatsApp
