Dificuldade para dormir? Confira 3 técnicas de relaxamento eficazes
Para dormir melhor, é essencial adotar alguns hábitos no dia a dia. Mas quando a insônia apertar, estas estratégias prometem ajudar
Tem vezes que parece que o sono não vem, não é mesmo? Para aliviar problemas para dormir, o ideal é consultar um especialista e adotar a chamada higiene do sono: práticas que você faz antes de deitar e que melhoram o relaxamento, preparando o corpo para o descanso.
No entanto, mesmo quem já coloca o hábito em prática enfrenta noites mais difíceis que outras. Nessas situações, vamos ensinar três técnicas que podem ajudar:
Respiração 4-7-8
Para realizar essa técnica, Ana Carolina Matos, profissional de educação física da TotalPass, recomenda encontrar um lugar confortável para sentar ou deitar. Em seguida, focar na respiração, inspirando pelo nariz e contando até quatro. Após manter o ar nos pulmões por um momento, contar até sete e, em seguida, expirar lentamente pela boca, contando até oito. “Essa sequência de respiração pode ser repetida várias vezes, para ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo”, explica.
Relaxamento muscular progressivo
Antes de iniciar o relaxamento muscular progressivo, recomenda-se reservar um momento para respirar profundamente por um minuto. “Isso ajuda a preparar a mente e o corpo para a prática”, pontua a profissional.
Em seguida, enquanto mantém uma respiração profunda, é necessário escolher uma região do corpo, como os pés, as coxas ou os posteriores de coxa, e tensionar os músculos dessa área por três ou quatro segundos. Após expirar completamente, basta relaxar os músculos e permitir-se descansar por 10 a 20 segundos.
“É importante esse processo com outros grupos musculares do corpo, seguindo uma progressão de baixo para cima. Ao final, todos os principais grupos musculares terão sido trabalhados, promovendo relaxamento e alívio do estresse”, completa.
Mindfulness
Para essa técnica, a especialista aconselha encontrar um lugar confortável para sentar, como a cama ou qualquer outro local que proporcione tranquilidade.
Então, é necessário cruzar as pernas e manter o corpo relaxado, alinhando a postura de modo que a coluna vertebral permaneça em sua curvatura natural. Em seguida é preciso colocar os braços à frente do corpo e as mãos sobre as pernas, abaixar o queixo e fechar os olhos lentamente, concentrando-se na respiração e mantendo o abdômen contraído.
Corrida e flacidez: o que dizem os dermatologistas sobre os efeitos na pele do rosto
