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Por que suamos mais ou menos durante o treino? Entenda os fatores envolvidos
Entenda por que o volume de suor varia tanto de pessoa para pessoa
Durante o exercício, é comum comparar a própria camiseta encharcada com a de alguém que parece quase seco ao lado. A diferença pode causar estranhamento, mas suar mais ou menos não tem relação direta com esforço ou condicionamento físico. Na maioria dos casos, a quantidade de suor é resultado de fatores fisiológicos individuais.
O suor é um mecanismo essencial de regulação da temperatura corporal. Quando o corpo aquece durante o treino, as glândulas sudoríparas entram em ação para dissipar calor e evitar o superaquecimento. Ainda assim, suar muito não é sinônimo de treino mais eficiente. “O fato de suar muito não deve ser o único critério para avaliar a eficácia de um treinamento”, afirma Leonardo Feiden, médico e professor da Faculdade UNIGUAÇU.
Genética influencia mais do que parece
A produção de suor varia bastante de pessoa para pessoa, e a genética tem papel central nisso. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostrou que diferenças no número e na sensibilidade das glândulas sudoríparas explicam por que algumas pessoas suam mais rápido e em maior volume, mesmo realizando o mesmo treino.
Condicionamento físico também interfere! Pessoas mais condicionadas tendem a suar mais cedo durante o exercício. Isso acontece porque o corpo treinado ativa o mecanismo de resfriamento com mais rapidez. Pesquisas do American College of Sports Medicine indicam que essa resposta torna a termorregulação mais eficiente, e não menos.
Massa corporal faz diferença
Indivíduos com maior massa corporal ou mais massa muscular produzem mais calor durante o exercício e, por isso, tendem a suar mais. Um estudo publicado no Sports Medicine aponta que um metabolismo mais elevado exige maior dissipação térmica, o que aumenta a sudorese.
Ambiente e tipo de treino influenciam
Temperatura, umidade do ar, ventilação e intensidade do exercício impactam diretamente a produção de suor. Uma revisão do Journal of Sports Sciences mostra que treinos contínuos e intensos elevam mais rapidamente a temperatura corporal do que atividades leves ou intervaladas.
É verdade que suar não emagrece?
Suar mais não significa queimar mais gordura
Associar suor excessivo à maior queima de gordura é um erro comum. O suor indica apenas perda de líquidos. Estudos do Journal of Strength and Conditioning Research reforçam que o gasto calórico depende da intensidade e da duração do exercício, não da quantidade de suor produzida.
E embora suar seja totalmente normal, a sudorese excessiva em situações leves ou em repouso pode indicar condições como hiperidrose. “Há pessoas que apresentam um maior número de glândulas sudoríparas hiperativas, o que leva à produção de mais suor”, explica Feiden. Nesses casos, a avaliação médica é recomendada.
