Perder gordura abdominal: possíveis razões pelos quais você não elimina
Mesmo com treino e alimentação equilibrada você não consegue perder gordura abdominal? Aqui explicamos por que isso ocorre
Perder gordura abdominal é uma meta bastante comum entre quem busca iniciar uma rotina de atividades físicas e alimentação equilibrada. Apesar de esses serem fatores importantes para alcançar esse objetivo, existem outros motivos pelos quais você pode ter dificuldade.
A seguir, listamos algumas possíveis razões, baseadas na ciência. Confira e veja se alguma delas pode estar dificultando essa sua batalha.
Perder gordura abdominal: por que você não consegue
1Está te faltando magnésio
Nossos corpos necessitam de magnésio para mais de 300 reações químicas, incluindo manter o ritmo cardíaco estável e regular os níveis de açúcar no sangue. Mas além de seus benefícios à saúde, esse nutriente também pode ajudar na perda de peso e na perda de gordura abdominal. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que uma maior ingestão de magnésio estava associada a níveis mais baixos de glicose e insulina em jejum (marcadores relacionados à gordura e ao ganho de peso), e pesquisas adicionais na Inglaterra descobriram que um suplemento de magnésio pode ter alguns efeitos benéficos na redução de líquidos e retenção durante o ciclo menstrual, o que significa que você se sentirá menos inchado.
Para isso não ocorrer, coma mais alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, feijão e nozes. Ou converse com seu médico sobre tomar um suplemento. A quantidade recomendada de magnésio para mulheres com menos de 30 anos é de 310 mg e 320 mg para mulheres com 30 anos ou mais.
Você não dorme o suficiente
Mais da metade das mulheres americanas sentem que não dormem o suficiente, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Better Sleep Council. E essa falta pode ter consequências graves – especialmente se você estiver tentando perder gordura. Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology descobriu que as mulheres que dormiam cinco ou menos horas por noite tinham 32% mais probabilidade de ter um grande ganho de peso ao longo de 16 anos do que aquelas que dormiam mais. Além disso, de acordo com um estudo do Centro de Pesquisa em Nutrição e Obesidade de Nova York, quando as mulheres dormiam quatro horas em vez de oito, consumiam mais de 300 calorias extras por dia, principalmente provenientes de alimentos gordurosos. Por que? Dormir pouco causa um aumento em um hormônio chamado grelina, que estimula o apetite.
Use-o para perder gordura abdominal: durma de sete a nove horas por noite recomendadas por especialistas. Para garantir um sono de qualidade, remova os aparelhos eletrônicos que distraem do quarto; mantenha seu ambiente fresco (seu corpo descansa melhor em torno de 65 graus); evite cafeína após o almoço; e tente manter o mesmo horário de sono, mesmo que isso signifique acordar no mesmo horário nos finais de semana.
3Você está viciado em refrigerante
Refrigerantes açucarados, repletos de calorias vazias, são obviamente um desastre dietético, mas mesmo a versão sem calorias pode expandir sua cintura. Uma revisão de 2017 no QJM: An International Journal of Medicine descobriu que tanto o refrigerante comum quanto o refrigerante diet estavam associados ao aumento do risco de obesidade. Uma teoria da razão pela qual isso acontece é que os adoçantes artificiais do refrigerante diet não produzem as respostas que seu corpo espera quando você come algo doce. Assim, o sabor doce de um refrigerante diet dispara uma mensagem ao seu corpo para esperar um influxo de energia, que não chegará porque não há calorias nas bebidas dietéticas. Isso interfere nos sinais de fome do seu corpo e faz com que você deseje (e consuma) calorias adicionais para compensar a falta de calorias no refrigerante diet. (Sem mencionar que o refrigerante diet também tem sido associado a derrame e demência.)
Use-o para perder gordura abdominal: Pare esse ciclo vicioso fazendo da água ou do chá sem açúcar suas bebidas padrão nas refeições. Se você está entediado com a água, adoce-o com fatias de frutas. Café também é bom, mas minimize as adições de alto teor calórico.
4Você bebe demais
Vários estudos mostram que o álcool pode aumentar o apetite e a ingestão de alimentos, e certos tipos de álcool estão associados especificamente à gordura abdominal. Se você é um aficionado por cerveja, esteja especialmente atento ao seu consumo: uma revisão de 2013 da Dinamarca sugere que o consumo de cerveja está associado à obesidade abdominal, enquanto um estudo alemão descobriu que o consumo de álcool ao longo da vida está positivamente relacionado à gordura abdominal em 160.000 mulheres. Sem mencionar que beber muito álcool pode atrapalhar seus objetivos de condicionamento físico.
Use-o para perder gordura abdominal: Não há problema em desfrutar de uma taça de vinho ou de uma bebida alcoólica de vez em quando durante as refeições. Mas evite refrigerantes e misturadores açucarados, como os usados para daiquiris e margaritas. A boa notícia para quem está se perguntando como perder gordura abdominal? Não há necessidade de cortar completamente a bebida. Na verdade, um estudo publicado no Archives of Internal Medicine descobriu que mulheres com peso normal que consumiram uma quantidade leve ou moderada de álcool ganharam menos peso e tiveram um risco menor de ficarem acima do peso ou ficarem obcecadas durante quase 13 anos de acompanhamento do que até mesmo mulheres. não bebedores. (É por isso que o consumo moderado de álcool é uma forma de manter um peso saudável ao longo do tempo.)
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