Como deixar o celular de lado antes de dormir: 4 dicas para um sono mais tranquilo
Não consegue largar o celular antes de dormir? Veja dicas para combater esse hábito e melhorar a qualidade do seu sono
Costuma ficar mexendo no celular na cama antes de dormir? Isso pode atrapalhar o relaxamento e prejudicar o seu sono de diversas maneiras. Então, o melhor a se fazer – pelo bem da sua saúde mental e física – é procurar formas de combater esse hábito.
Nesta matéria, Boa Forma separou algumas dicas para você se livrar das telas à noite e garantir uma noite de descanso mais tranquila e reparadora. Veja:
Como o celular à noite afeta o sono?
De acordo com a Vanessa Moreira, biomédica, a luz artificial das telas de celulares, tablets, computadores e televisão atrapalha a produção da melatonina, que regula o sono. Com isso, você pode apresentar dificuldades para adormecer.
“Os eletrônicos provocam o aumento do estado de alerta e a luminosidade complica o início do sono”, diz ela.
Os malefícios do uso do celular à noite vão além da insônia. Afinal, noites mal dormidas estão associadas ao surgimento de diversos problemas de saúde, como obesidade, dor de cabeça, mudanças de humor, falta de libido, disfunção erétil, condições cardiovasculares e queda da imunidade.
“Sintomas como dor de cabeça, irritação, mal estar e desordens hormonais que muitas vezes estão associadas a problemas de sono podem na verdade estar relacionadas ao uso de celulares”, completa ela.
Como largar as telas antes de dormir?
1Defina um horário limite para as telas
Uma boa dica é definir um horário limite para as telas. Vanessa sugere que, pelo menos duas horas antes de deitar, você comece a reduzir o uso dos dispositivos eletrônicos.
Durante esse tempo, vale colocar em prática medidas que promovam a higiene do sono, avisando o seu cérebro que é o momento de desacelerar.
Tome um banho morno, ouça músicas suaves, acenda uma vela aromática que acalma e aproveite para se distanciar um pouco das preocupações da rotina.
2Substitua o celular por outras atividades
Antes de dormir, que tal substituir o uso dos celulares por atividades manuais? Você pode ler um livro, pintar, desenhar ou escrever, por exemplo. Isso vai te ajudar a relaxar a mente e a preparar o corpo para uma noite de sono profunda.
3Desligue as notificações
Enquanto você está deitado, as notificações piscando na tela podem interromper seu momento de descanso e te instigar a mexer no celular.
Quando você perceber, o que era para ser somente um olhar rápido se transforma em horas rolando o feed das redes sociais ou respondendo mensagens no WhatsApp.
Por isso, quando for dormir, ative o modo “Não Perturbe” ou até mesmo deixe o aparelho em outro cômodo, se puder.
4Crie um ambiente de descanso
É totalmente possível criar um ambiente relaxante sem recorrer ao uso de tecnologias, como tablets, televisões e celulares. Uma sugestão é diminuir a intensidade das luzes do cômodo, priorizando uma iluminação mais suave e indireta e lâmpadas amarelas.
Além disso, você pode minimizar o ruído e espalhar pelo ambiente aromas calmantes, por exemplo, lavanda e camomila. Coloque um pijama confortável e prepare a cama com lençóis macios e travesseiros que proporcionem um bom suporte para a cabeça e o pescoço.
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