Como reduzir a tensão na mandíbula: 4 exercícios práticos para o dia a dia
Massagens, abrir e fechar a boca e bocejar são algumas formas de aliviar as dores na região, segundo profissional
A tensão na mandíbula é uma condição muito comum entre pessoas que sofrem com a disfunção temporomandibular (DTM), um distúrbio que afeta os músculos dessa região da face.
De acordo com Vinicius Ravani, ortodontista da rede PróRir, além desse problema, a tensão na mandíbula pode ter diversas outras causas, como o bruxismo, trauma no rosto, doenças bucais avançadas como a cárie e a gengivite, osteomielite mandibular e estresse, sendo necessário um tratamento específico para cada quadro.
A boa notícia, no entanto, é que existem exercícios que podem relaxar o músculo da face e aliviar o incômodo, ajudando a amenizar as dores nesta região e, consequentemente, melhorando a qualidade de vida. A seguir, o profissional listou quatro deles e como executar cada um!
Exercícios para diminuir a tensão na mandíbula
1Faça massagens
“A massagem é uma prática bastante comum para aliviar os músculos em várias partes do corpo, mas também pode ser aplicada na região do rosto para aliviar a tensão na mandíbula”, explica o profissional.
Por isso, faça esse passo a passo:
- Comece massageando toda a área do maxilar;
- Utilize as pontas dos dedos e faça movimentos circulares na região;
- Em seguida, faça pequenos beliscões suaves com o dedo indicador;
- Com o dedo polegar, solte a pele do músculo, repetindo algumas vezes;
- Depois, com a utilização das mãos, alongue toda a região da mandíbula no sentido de baixo para cima;
- Tente abrir levemente a boca durante esses movimentos.
Abra e feche a boca
“Outra maneira de resolver a tensão na mandíbula é simplesmente abrir e fechar a boca de maneira atenciosa”, diz Ravani. Para isso:
- Sente-se em uma cadeira, permanecendo com a postura ereta;
- Em seguida, coloque a língua na região do céu da boca;
- Depois abra a boca com a língua ainda na mesma posição;
- Então, respire lentamente por alguns segundos e expire em seguida;
- Deixe a boca fechada e se sentir alguma dor, repita o exercício ao menos 10 vezes.
Exercite as bochechas
“As bochechas são formadas pelos músculos que acabam tendo uma relação com a mandíbula. Nesse caso, elas devem ser trabalhadas para amenizar a tensão na região ao redor dela”, indica o ortodontista.
Veja um exercício simples:
- Encha as bochechas de ar;
- Faça com que esse ar se movimente de um lado para o outro da boca;
- Repita essa atividade 10 vezes.
Boceje
O ato de bocejar é fundamental para esticar a região da mandíbula. “Então, quando tiver vontade de bocejar, faça da melhor forma possível, sem medo. Neste caso, você também pode simular alguns bocejos durante o dia para reduzir a tensão”, afirma o profissional.
Com que frequência fazer?
“Para sentir melhor os efeitos dos exercícios para tensão na mandíbula, lembre-se de praticá-los diariamente”, orienta Ravani. “Caso a região esteja muito dolorida, você pode começar com um número menor de repetições e ir aumentando aos poucos”, completa.
Além disso, o profissional indica não exagerar nas quantidades, pois isso pode gerar o resultado oposto ao esperado, com a intensificação da dor.
Por fim, ele ressalta que é importante entender que essas atividades apenas aliviam as dores. “O ideal é buscar ajuda de um dentista com especialização em DTM. Ele conseguirá fazer um diagnóstico e indicar o melhor tratamento para cada caso”, afirma o especialista. “Além disso, a prevenção é o melhor remédio. Faça uma consulta pelo menos uma vez no ano, mesmo que você não tenha sinais de problemas bucais”, finaliza.
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