Equilíbrio

Cuidados para a coluna: dicas essenciais para curtir o Carnaval sem dor

Especialista aponta que as pausas entre os blocos são essenciais para evitar dores no local

Por Maraísa Bueno
6 fev 2026, 22h00 • Atualizado em 9 fev 2026, 14h23

Introdução

Carnaval é sinônimo de festa, mas pode trazer dores na coluna e danos aos cabelos. Médicos e especialistas dão dicas essenciais para aproveitar a folia sem preocupações. Aprenda a cuidar da sua postura, hidratação, escolha de fantasias e até mesmo da remoção de glitter para manter a saúde do corpo e dos fios.
Principais Tópicos
- Evite dor na coluna: atenção a tênis, peso de fantasias e mochilas.
- Mantenha a postura correta e hidrate-se bem para proteger a coluna.
- Faça alongamentos antes e depois da folia para aliviar tensões.
- Cabelos saudáveis: lave, hidrate e proteja os fios do sol e suor.
- Remova o glitter corretamente e evite danos pós-Carnaval nos cabelos.
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Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela redação da Editora Abril.

Blocos de ruas, folia sob sol intenso, ritmo acelerado entre os brasileiros e turistas que buscam aproveitar os quatro dias de festa, essas são apenas algumas características do Carnaval. Estima-se que a festa mais conhecida do Brasil irá reunir cerca de 65 milhões de foliões em todo o país, mas no meio da celebração cultural, um problema costuma aparecer com frequência: a dor na coluna.

Para Dr. Rodrigo Góes, cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein, movimentos repetitivos, má postura, excesso de peso e até o uso inadequado de calçados podem transformar a diversão em desconforto físico.

“Nossa coluna possui um sistema de amortecimento natural, os chamados discos intervertebrais que podem sofrer ao pular Carnaval por quatro dias seguidos. Isso porque a pressão sobre eles aumenta, se não houver uma hidratação adequada aqueles que já possuem algum desgaste sofrem ainda mais”, explica.

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O médico separa os principais cuidados essenciais para aproveitar o Carnaval sem correr riscos:

1. Atenção ao se fantasiar:

“Usar tênis confortáveis ajuda a diminuir o impacto, assim como adereços tipo salto alto, podem mudar a biomecânica e acarretar dor lombar e nas panturrilhas naqueles foliões que não estiverem treinados para isso. Os costeiros de fantasias e armações para sustentar na cabeça também podem disparar dores cervicais por contraturas indesejadas, por isso, é indicado usar roupas leves”, explica o médico.

2. Não carregue muito peso:

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É comum que muitos foliões carreguem alguns itens essenciais em bolsas e mochilas, como garrafas de água ou outras bebidas, além de carregadores portáteis e outros itens essenciais para aproveitar os blocos. Entretanto, Dr. Rodrigo Góes alerta que carregar mochilas ou bolsas pesadas em apenas um dos ombros é outro fator que contribui para dores nas costas.

“O ideal é usar mochilas leves, com alças ajustadas aos dois ombros, distribuindo melhor o peso. Levar apenas o essencial também ajuda a evitar sobrecarga, o melhor a se fazer é evitar carregar itens muito pesados e que ultrapassem 10% do “peso” do corpo, além de não usar o item em um ombro só. Além de atrapalhar a folia, ainda pode causar uma dor intensa”, indica.

3. Se atente à postura:

Ainda de acordo com o cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein, ficar muitas horas em pé ou caminhando exige atenção à postura, isso porque pode aumentar a sobrecarga na região lombar. “O recomendado é manter a coluna ereta, os ombros relaxados e o abdômen levemente contraído, evitando curvar-se para frente por longos períodos.”

4. A hidratação é importante:

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Engana-se quem pensa que a desidratação só provoca sede excessiva e cansaço. Segundo o Dr. Rodrigo Góes, a perda de água no organismo também pode causar fadiga muscular, aumentando o risco de dores e lesões, por isso é necessário ter atenção ao esqueleto axial. Beber água regularmente e intercalar momentos de descanso entre um bloco e outro são essenciais para manter o corpo e a coluna funcionando bem.

5. Faça alongamentos:

“A prática, até mesmo de forma simples, pode ser uma grande aliada para a coluna nos dias intensos de folia. Movimentos para o pescoço, ombros, costas e pernas, feitos antes de sair de casa e ao longo do dia, ajudam a manter a musculatura relaxada e prevenirem dores. Já após o fim da festa, alongar novamente contribui para a recuperação do corpo”, finaliza.

Cuidados essenciais para cabelos: prepare-se para o Carnaval sem danos aos fios

Para a especialista em cabelos Tati Cordeiro, criadora do Megahairinvisível, esse é um momento que exige atenção redobrada. “O Carnaval é uma das épocas mais movimentadas para quem trabalha com cabelos, principalmente com alongamentos, coloração e técnicas de volume. Mas tão importante quanto o visual é pensar na saúde dos fios antes, durante e depois da folia”, afirma.

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Segundo a especialista em cabelos, procedimentos como megahair e extensões são grandes aliados de quem deseja praticidade e impacto visual, mas precisam ser realizados com técnica adequada e manutenção correta. “Muitas pessoas procuram alongar o cabelo para ter mais versatilidade nos penteados, mas é fundamental escolher um método seguro, que não cause tração excessiva e respeite a estrutura do fio”.

Outro grande vilão da temporada é o glitter. Apesar de indispensável para compor produções carnavalescas, ele pode causar ressecamento, embaraço e até irritações quando removido de forma incorreta. “Nunca esfregue o cabelo seco para tentar retirar o glitter. O ideal é aplicar um óleo capilar ou leave-in antes da lavagem, massagear suavemente e só depois entrar com um shampoo hidratante”, orienta a especialista em cabelos. A combinação de sol, suor e produtos com álcool também potencializa os danos, tornando a rotina de cuidados ainda mais importante.

Para atravessar a folia com fios bonitos e protegidos, Tati Cordeiro destaca alguns cuidados essenciais:

Limpeza adequada: lavar os fios com shampoo suave e hidratante após exposição ao sol, suor, mar ou piscina.
Hidratação frequente: aplicar condicionador e máscara nutritiva ao menos duas vezes por semana.
Proteção térmica e solar: usar leave-in ou creme sem enxágue com proteção UV antes de sair.
Nutrição das pontas: aplicar óleo capilar leve para reduzir ressecamento e frizz.
Remoção correta do glitter: utilizar óleo ou creme antes da lavagem, sem esfregar os fios secos.
Moderação nos finalizadores: evitar excesso de sprays, gel e produtos com álcool.
Penteados estratégicos: optar por tranças, coques ou rabos de cavalo para diminuir atrito.
Cabelo seco antes de dormir: prevenir quebra, odor e proliferação de microrganismos.
Desembaraço gentil: começar pelas pontas e subir aos poucos.
Tratamentos pós-folia: investir em hidratação, nutrição e reconstrução.

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A especialista em cabelos também reforça que o pós-Carnaval é um período ideal para recuperação capilar. “Máscaras reconstrutoras, tratamentos de nutrição profunda e, em alguns casos, um corte para remover pontas danificadas ajudam a devolver força, brilho e vitalidade aos fios.

O brilho verdadeiro vem de um cabelo saudável, não apenas dos produtos que aplicamos por cima”, destaca Tati Cordeiro. “É totalmente possível aproveitar o Carnaval, ousar no visual e apostar em alongamentos, glitter e penteados criativos sem comprometer a saúde dos cabelos. Com orientação profissional e cuidados certos, o brilho da folia pode existir sem danos.”

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