4 estratégias eficazes que ajudam no emagrecimento no dia a dia
O que realmente influencia o emagrecimento na rotina? Especialista responde!
Por Maraísa Bueno 21 mar 2026, 22h00 • Atualizado em 24 mar 2026, 11h09
Equilibrar trabalho, casa e vida pessoal é um grande desafio para quem tem uma rotina corrida e isso impacta – e muito – nos hábitos do dia a dia, entre eles, na alimentação. Dentro disso, para quem busca perder peso, é preciso ter estratégias eficazes que ajudam no emagrecimento no dia a dia.
A facilidade com que alimentos industrializados trazem para você não ficar sem comer é imensa e isso já aparece em pesquisas. Entre 2020 e 2024, 62% dos novos alimentos e bebidas lançados no mercado brasileiro eram ultraprocessados, segundo levantamento do Ministério da Saúde, evidenciando a maior exposição da população a esse tipo de consumo e as mudanças no padrão alimentar.
Nesse contexto, o emagrecimento passa a depender menos de soluções rápidas e mais da organização dos hábitos ao longo da rotina. Segundo Fernanda Lopes, nutricionista da Six Clínic, a perda de peso acontece quando há um déficit energético sustentado, ou seja, quando o corpo consome menos energia do que gasta. “Esse processo leva o organismo a utilizar as reservas como fonte de energia, promovendo a diminuição do tecido adiposo de forma progressiva”, explica.
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A nutricionista listou a seguir 4 estratégias eficazes que ajudam no emagrecimento no dia a dia:
Alimentação é a base do resultado
A estruturação do plano alimentar é um dos pilares mais importantes nesse processo. “A organização das principais refeições, com distribuição adequada de macronutrientes, especialmente proteínas e fibras, contribui para maior saciedade, melhor resposta glicêmica e redução de picos de insulina, fatores que influenciam diretamente o apetite”, orienta a especialista.
2Definir horários regulares para comer
Manter horários estruturados ao longo do dia ajuda a evitar oscilações de fome e escolhas impulsivas. “A organização das refeições, aliada à redução da densidade energética da dieta e ao controle de longos períodos sem se alimentar, favorece maior estabilidade metabólica e contribui para sustentar o déficit energético mesmo em rotinas mais corridas”, explica.
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Não “compensar” o cansaço com comida
“Dias corridos aumentam a tendência de buscar alimentos mais calóricos como forma de recompensa. Esse comportamento, muitas vezes automático, pode elevar a ingestão energética sem que a pessoa perceba. Ter opções planejadas ao longo da rotina ajuda a evitar essas escolhas impulsivas e contribui para manter o equilíbrio alimentar”, afirma a profissional.
4Suporte profissional ajuda a manter a meta
“O acompanhamento profissional permite ajustes individualizados no plano alimentar com base em parâmetros como composição corporal, taxa metabólica basal, gasto energético total, resposta metabólica e padrão comportamental. Esse refinamento técnico favorece maior adesão ao protocolo e contribui para resultados mais consistentes, previsíveis e sustentáveis”, conclui Fernanda.
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