O impacto do sono na saúde hormonal e na longevidade
Uma boa noite de sono é o pilar de uma saúde fortalecida, afirma especialista
A qualidade do sono é uma das bases mais importantes para manter a saúde física e mental em equilíbrio, como está sendo comprovado por cada vez mais estudos. Dormir bem está relacionado direta ou indiretamente a quase todos os processos do corpo humano e consequentemente da saúde.
Mais do que um momento de descanso, dormir bem é um período estratégico para que o corpo realize funções essenciais à sobrevivência, mas ele está sendo cada vez mais fragilizado com as mudanças de rotina atuais, excesso de telas e aumento de casos de ansiedade, que contribuem para reduzir a quantidade e qualidade do sono.
A importância de dormir bem
A endocrinologista, metabologista e especialista em neurociências, Dra. Jacy Maria Alves, explica que é durante o sono que o organismo promove o reparo celular, consolida a memória e regula a liberação de hormônios.
“Substâncias como o hormônio do crescimento (GH) e a melatonina são liberadas nesse momento, ajudando na regeneração dos tecidos, no fortalecimento do sistema imunológico e no combate ao envelhecimento precoce”, afirma.
De acordo com a especialista, dormir entre sete e nove horas por noite está associado à redução do risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.
“O sono insuficiente, por outro lado, desequilibra a produção hormonal, favorece o aumento de peso e prejudica funções cognitivas, como memória e tomada de decisão”, alerta.
A rotina moderna destrói o sono
Ainda que os benefícios sejam amplamente conhecidos, a rotina moderna tem comprometido a qualidade do descanso.
“O uso excessivo de telas antes de dormir, o estresse constante e uma alimentação inadequada atrasam o início do sono e reduzem sua profundidade”, observa.
Para reverter esse quadro, Dra. Jacy Alves recomenda investir na higiene do sono, que consiste nos seguintes passos:
- estabelecer horários fixos,
- evitar cafeína e bebidas energéticas à noite,
- criar um ambiente silencioso e com pouca luz,
- além de reduzir a exposição à luz azul de celulares e computadores nas horas que antecedem o repouso.
“Dormir bem é uma escolha de autocuidado. Quando priorizamos o sono, fortalecemos o equilíbrio hormonal, aumentamos a energia para o dia a dia e prolongamos nossa vitalidade. É um investimento silencioso, mas que tem um impacto enorme na qualidade de vida e na longevidade”, conclui a Dra. Jacy Maria Alves.
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