Evite dores no corpo: 7 dicas para viagens de carro sem desconforto
Passar muito tempo no volante existe bastante da postura. Diante disso, fisioterapeutas ensinam de como aliviar a dor pelo corpo
Expectativas altas e muito trânsito. Não dá para negar que pegar a estrada no fim do ano pode ser um tanto desafiador, especialmente porque é comum enfrentar certas dores no corpo em viagens de carro muito longas.
Como explica Bernardo Sampaio, fisioterapeuta especialista em membros superiores e diretor clínico do Instituto ITC Vertebral, a má postura é uma das principais vilãs dos motoristas nesses trajetos demorados. Quanto mais tempo se passa dirigindo de maneira incorreta, mais intensos e prejudiciais podem ser os efeitos.
“A falta de oportunidades para movimentação adequada pode levar a rigidez muscular e tensão nas costas, enquanto a pressão constante em áreas de suporte, como o cóccix, contribui para o desconforto persistente.”
Raquel Silvério, fisioterapeuta especialista em membros inferiores e Diretora Clínica do Instituto Trata unidade de Guarulhos, concorda. Ela ressalta que a própria estrutura do assento e as restrições impostas pela disposição do veículo podem contribuir para a má circulação, aumentando as chances de cãibras e dormência por conta da compressão.
“Durante períodos prolongados de imobilidade, os músculos das pernas, tornozelos e pés podem ficar tensos e doloridos. A falta de movimento adequado compromete a circulação sanguínea de um modo geral, aumentando o risco de edema e contribuindo para a sensação de pernas pesadas”, diz a profissional.
Para ajudar a aliviar esses incômodos, os especialistas destacam algumas dicas importantes. Veja a seguir quais são elas e coloque em prática ao longo de sua viagem!
Como evitar dores no corpo em viagens de carro
1Arrume a postura
Assegure-se de que os joelhos apresentem uma leve flexão e que os pés estejam em contato com o solo. Garantir que toda a coluna esteja devidamente apoiada no assento principal é essencial, enquanto o pescoço deve manter um alinhamento adequado. Quanto aos cotovelos, é recomendável mantê-los ligeiramente flexionados/numa posição mais relaxada , evitando a completa extensão.
Realize exercícios de alongamento
Faça pausas regulares para alongar o pescoço e os ombros, esticando-os delicadamente para cima, para baixo e para os lados. Isso ajudará a liberar a tensão acumulada e evitará dores musculares.
3Ajuste a posição do banco e do volante
Certifique-se de que a posição de seus assentos é ergonômica, com apoio lombar adequado. Ao segurar o volante, utilize ambas as mãos sempre que não for necessário operar o câmbio.
4Faça paradas para caminhar
Por mais ansioso que esteja para chegar rapidamente ao destino, é desaconselhável permanecer ao volante por várias horas consecutivas. A cada duas horas de viagem, faça uma pausa para caminhar e se alongar. Isso estimula a circulação sanguínea e alivia o estresse nos músculos.
Faça exercícios para melhora da mobilidade
Quanto aos pés, faça exercícios movimentando os tornozelos de forma circular para estimular a circulação sanguínea, prevenindo cãibras e dores nas pernas.
Utilize almofadas de suporte
Evite desconfortos na região lombar usando almofadas de suporte ou travesseiros ao longo da viagem. Isso ajuda na manutenção da postura correta e alivia tensões nos músculos das costas.
7Mantenha-se hidratado
Beber água regularmente durante a viagem mantém seu organismo hidratado, auxiliando o sistema circulatório e reduzindo o risco de dores nas pernas.
