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5 dicas para se manter saudável e combater a obesidade

Existem hábitos que você pode começar a nutrir hoje mesmo para conquistar um estilo de vida mais saudável

Por Marcela De Mingo
Atualizado em 21 out 2024, 16h33 - Publicado em 19 out 2022, 08h00
rotina saudável e obesidade
 (Nathan Cowley / Pexels/Divulgação)
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Nós falamos com frequência sobre a importância de manter uma rotina saudável, com hábitos que ajudam no combate da obesidade. Porém, para deixar esse assunto ainda mais prático e fácil de entender, juntamos dicas que você pode começar a aplicar hoje para construir um dia a dia mais saudável. 

O PROBLEMA DA OBESIDADE

Fato é: a obesidade deixou de ser uma questão pontual para se tornar uma questão de saúde pública. Segundo a Organização Mundial de Saúde, mais de 1 bilhão de pessoas no mundo são obesas – sendo 650 milhões de adultos, 340 milhões de adolescentes e 39 milhões de crianças. 

Essa condição é caracterizada pelo excesso de peso proveniente do acúmulo de gordura corporal, em indivíduos com um índice de massa corporal (IMC) igual ou acima de 30 – esse cálculo é feito dividindo o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em metros). 

“São diversos os fatores que podem levar à obesidade, desde os não modificáveis, como a genética, até os modificáveis, como o estilo de vida”, explica Giselle Felix, fisioterapeuta e especialista em bem-estar da WinSocial. “Embora nos traga facilidades, a vida moderna tem provocado o aumento do consumo de alimentos industrializados ricos em conservantes, a diminuição dos níveis de atividade física, taxas elevadas de pessoas convivendo com ansiedade, depressão, estresse e distúrbios do sono.

Além disso, a deficiência dos mecanismos neuroendócrinos, como a produção de hormônios relacionados ao apetite e à saciedade, a utilização de medicamentos com efeitos colaterais que levam a um aumento de peso, também podem causar a obesidade. 

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OBESIDADE É UMA DOENÇA CRÔNICA

Não é à toa que se fala tanto sobre o combate à obesidade. Por ser considerada uma doença crônica, ela traz uma série de complicações que interferem diretamente na qualidade de vida dos pacientes, como distúrbios do sono, doenças cardiovasculares, diabetes e questões emocionais. 

“Essas complicações surgem por uma série de motivos, dentre eles, porque a gordura corporal excessiva provoca um estado inflamatório constante em todo o organismo”, explica Giselle. 

5 DICAS PARA SE MANTER SAUDÁVEL E COMBATER A OBESIDADE

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Visto isso, é bastante importante manter em mente que o combate à obesidade é um esforço diário, resultado de uma rotina saudável tanto física quanto emocionalmente. Veja, abaixo, algumas dicas da fisioterapeuta para colocar em prática: 

1

Construa a sua consciência alimentar

Antes de preparar uma refeição, tente planejar e organizar a rotina, pensando nos tipos de alimentos que você está consumindo. Você até pode comer doces e industrializados, porém, sempre pensando em um limite para esses tipos de alimentos. “Uma dieta saudável deve trazer um prato rico em vitaminas e nutrientes, mas, se você não possui um hábito saudável, trazer a consciência alimentar é uma saída. Com ela, você deve se perguntar quais os limites de gordura e doces, se está mesmo nutrindo seu corpo, ou ainda se em determinada hora você está realmente com fome ou se está fazendo ‘beliscos’ exagerados em sua rotina.”

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2

Beba água

Para evitar inúmeros tipos de problemas à saúde e para a prevenção de diversas doenças, recomenda-se beber bastante água – e se você quer prevenir a obesidade, não é diferente. A água, além de limpar e desintoxicar impurezas do corpo, ajuda na hidratação, melhora a digestão e o metabolismo.

3

Tenha uma boa noite de sono

Dormir bem é outra dica para todas as pessoas e serve para combater uma série de doenças. “Isso porque uma boa noite de sono influencia nas células neuroendócrinas e em outras funções que permitem uma melhor função corporal. Uma noite mal dormida pode prejudicar os hormônios relacionados ao apetite, além de alterar até o bom humor e energia”, explica a especialista em bem-estar. 

4
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Não deixe para trás os exercícios físicos

Os níveis de atividade física regulares, são um forte preditor da manutenção do peso a longo prazo, e levam para uma melhor estabilização do peso se comparados à dieta isolada. “A relação dose-resposta entre os níveis de atividade física e a magnitude da perda de peso pode ser observada acima de 150 min/semana de atividade física, podendo resultar em perda moderada de peso, entre 2 e 3 kg”, explica. “Para uma perda de peso entre 5 a 7,5 kg, devemos pensar em práticas de atividade física por períodos superiores a 225–420 min/semana. É importante mencionar, que independente dos resultados da perda de peso, indivíduos obesos que se exercitam regularmente têm função cardiovascular melhorada, menor risco cardiovascular e menor perda de massa muscular. Níveis moderados a altos de atividade física frequente reduzem o risco de mortalidade.”

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5

Dê hoje o primeiro passo a favor do seu bem-estar

“É comum aquela ideia do ‘amanhã eu começo’, porém, uma das principais dicas que posso dar é: comece! Mesmo com medo ou preguiça, dê o primeiro passo, vá no seu ritmo e lembre-se que a ideia principal não é nutrir um corpo escultural ou fazer desafios fora do comum para emagrecer. O objetivo é dar o primeiro passo a favor do seu próprio bem-estar. Uma rotina saudável pode, além de prevenir a obesidade, dar mais energia e alegria para realizar tarefas simples do dia-a-dia. Todo movimento conta!”, encoraja. 

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