Como se tornar uma pessoa matinal: 5 dicas para melhorar sua rotina
Para muitas pessoas, acordar cedo não é tão simples quanto parece. Entenda porque isso acontece e veja como se tornar uma pessoa matinal
Não é raro encontrar quem tenha dificuldades em se tornar uma pessoa matinal. Diante disso, enquanto quem acorda cedo já concluiu algumas atividades de sua rotina, a pessoa que não tem esse hábito ainda está deitada, perdendo horas preciosas do dia.
A verdade é que, por mais que levantar cedo seja algo positivo para a saúde, não é fácil mudar a rotina de um dia para o outro, apenas acertando o despertador para algumas horas antes.
Isso, contudo, não quer dizer que essa é uma tarefa impossível – muito pelo contrário. Adotando alguns hábitos diferentes, qualquer um pode se tornar uma pessoa matinal. Veja a seguir quais são eles.
Como se tornar uma pessoa matinal?
Segundo Mariana Nahas, mentora de desenvolvimento humano e expansão da consciência, acordar cedo ajuda a regular o ciclo circadiano, ou seja, o ciclo biológico do copo que, assim como as plantas e os animais, segue o ciclo do sol.
“O ciclo circadiano é responsável pelo controle de luz percebida pelo corpo, regulando a produção de melatonina, responsável pela regulação do metabolismo ao longo do dia e no auxílio na indução do sono”, explica ela. “Ele também influencia o cortisol, que auxilia o organismo no controle do estresse e da pressão arterial, reduz inflamações, contribui para o funcionamento do sistema imune e mantém os níveis de açúcar do sangue constantes”, completa.
Dormir e acordar tarde, pelo contrário, influencia todo esse ciclo biológico e até mesmo mental. Isso, por sua vez, altera o humor e os níveis hormonais no sangue, colaborando para o estresse e aumentando a inflamação do corpo, por exemplo.
Além disso, existem diversas comprovações científicas que já mostraram como dormir tarde e acordar tarde, mesmo dentro das horas mínimas necessárias de sono (ou seja, 8 horas), pode afetar o nosso desempenho físico , emocional e mental no dia seguinte.
“Assim como dormir tarde também prejudica as funções cognitivas e memória, acordar cedo ativa o corpo para a ação, a mente para a criação e libera hormônios de bem-estar”, acrescenta Mariana.
Pensando nisso, confira a seguir cinco dicas que podem te ajudar a se tornar uma pessoa matinal:
Dicas para ser uma pessoa matinal
☀Tente acordar mais cedo
Você não pode simplesmente acordar às 10h um dia e, no dia seguinte, acordar às 6h e esperar não sentir as consequências. Por isso é importante ir devagar. Comece mudando o despertador para 30 minutos antes de acordar e evolua a partir daí. Para compensar, aumente gradualmente o tempo que vai dormir. Pode levar algum tempo para se acostumar, mas ao longo de alguns dias, seu corpo se acostuma.
☀Estabeleça um ciclo de sono regular
Não adianta seguir uma boa rotina de sono durante a semana, se você não consegue mantê-la aos finais de semana. Por isso, o indicado é tentar acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo aos sábados e domingos, para reforçar o ritmo circadiano do seu corpo.
☀Treine de manhã
Praticar atividades físicas de manhã é uma ótima dica para começar um dia melhor e, consequentemente, te influenciar a querer acordar mais cedo. Isso porque os exercícios dão um impulso na energia e podem reativar o ritmo circadiano, te deixando mais alerta de dia e facilitando o sono.
☀Siga uma rotina para se tornar uma pessoa matinal
Se organize para construir uma rotina que te faça ir para a cama no horário certo todos os dias. Uma dica é apostar em autocuidados como tomar um banho quente, usar óleos essenciais e restringir o uso de tela uma hora antes de dormir.
☀Aproveite a luz do sol
A exposição solar, principalmente pela manhã, pode ajudar a deixar o corpo mais alerta por conta do ciclo circadiano. A dica, então, é começar a abrir as janelas e deixar a luz do sol entrar no quarto logo ao acordar.
Corrida e flacidez: o que dizem os dermatologistas sobre os efeitos na pele do rosto
