Dicas para não ficar inchada no dia da ceia
Dicas práticas para chegar à ceia se sentindo leve, confortável e sem inchaço
A ceia de fim de ano costuma reunir pratos mais salgados, doces calóricos e bebidas alcoólicas, combinação que favorece a retenção de líquidos e a sensação de estufamento. Para conseguir aproveitar a noite sem desconforto e sem culpa, alguns ajustes simples ao longo do dia podem fazer toda a diferença. A seguir, dicas práticas para desinchar antes da ceia e chegar na mesa se sentindo leve.
Hidrate-se ao longo do dia
Beber bastante água é um dos passos mais simples e eficazes para evitar retenção hídrica. Embora muita gente ainda acredite que ingerir muito líquido possa aumentar o inchaço, a angiologista Aline Lamaita explica que o efeito é justamente o oposto.
Segundo ela, o corpo tende a armazenar água quando está desidratado; já a ingestão regular ajuda na circulação e acelera processos metabólicos, deixando o organismo mais equilibrado. “O consumo adequado de água garante que o organismo seja irrigado e bem nutrido de sangue”, enfatiza.
Inclua fibras sem exagero
As fibras ajudam na digestão, aumentam a saciedade e evitam oscilações bruscas de glicemia, mas precisam ser consumidas na medida certa. Se você não está acostumada e ingere uma grande quantidade de uma vez, o efeito pode ser o contrário do desejado: estufamento.
O médico Lucas Penchel reforça que a base de uma alimentação equilibrada deve incluir frutas, legumes, verduras e proteínas. Ele alerta que, ao aumentar o consumo de fibras, é fundamental manter a hidratação adequada para facilitar a digestão.
Prefira carboidratos complexos
Algumas pessoas tentam compensar a ceia evitando carboidratos ao longo do dia, mas isso pode gerar ainda mais fome à noite e levar ao exagero. A nutróloga Marcella Garcez orienta manter fontes de carboidratos complexos, como batata-doce, aveia e cereais integrais, e evitar os simples, que podem causar picos de glicose e sensação de barriga estufada.
Ela explica que a ideia não é abolir o nutriente, mas escolher melhor: alimentos integrais oferecem energia constante e não favorecem o inchaço.
Movimente-se antes de se arrumar
Uma caminhada leve, alguns minutos de alongamento ou exercícios de mobilidade ajudam a ativar a circulação e reduzir o acúmulo de líquidos ao longo do dia. Não precisa ser um treino intenso.
O objetivo é estimular o retorno venoso para diminuir a sensação de peso nas pernas.
Evite bebidas gaseificadas antes da ceia
Água com gás, refrigerantes, tônicas e espumantes aumentam a distensão abdominal. Se você quer se sentir mais leve na hora de se arrumar, prefira água, chá gelado sem açúcar ou água de coco.
Aposte em alimentos ricos em potássio
Banana, melão, morango, abacate e água de coco ajudam a equilibrar o sódio e facilitam a eliminação de líquidos. São opções leves, refrescantes e perfeitas para o pré-ceia.
O inchaço pré-ceia não precisa ser uma preocupação. Com pequenas escolhas ao longo do dia, é possível chegar à noite se sentindo leve, confortável e pronta para aproveitar a celebração sem culpa. Tratar o corpo com cuidado antes da comemoração é o melhor caminho para curtir cada momento com bem-estar.
